बहुत सी लड़कियां खूबसूरत फिगर पाने का सपना देखती हैं। सबसे बड़ी निराशा आमतौर पर नितंबों पर अतिरिक्त मात्रा होती है। यह कुछ सिफारिशों का पालन करके और कई अभ्यास करके इसे रीसेट करने में मदद करेगा।
ज़रूरी
घेरा, बाइक।
निर्देश
चरण 1
अतिरिक्त वजन कम करें। महिलाओं में, यह अक्सर निचले शरीर में जमा हो जाता है। अतिरिक्त पाउंड भी नितंबों से वजन दूर ले जाएगा। ऐसा करने के लिए, एक आहार विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है और चमत्कारी दवाओं और आहार के लिए संदिग्ध विज्ञापनों को न सुनें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
चरण 2
लिफ्ट का प्रयोग न करें, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं। इस तरह का चलना अतिरिक्त वजन को हटाते हुए नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। रक्त और लसीका के संचलन को सामान्य करने वाली प्रक्रियाएं होती हैं।
चरण 3
रोजाना करीब एक घंटे की सैर करें। यदि यह संभव नहीं है, तो कुछ स्टॉप पहले परिवहन से उतरें, थोड़ा पैदल चलें, अधिमानतः चौक के आसपास। चलने की गति काफी तेज होनी चाहिए।
चरण 4
अपने खाली समय में घेरा घुमाएं। न केवल नितंबों पर, बल्कि पूरे निचले शरीर पर भी इस व्यायाम का सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह सबसे इष्टतम है यदि आप हर दिन अधिक गंभीर शारीरिक गतिविधि के लिए समय नहीं दे सकते हैं।
चरण 5
अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना अधिक बार स्क्वाट करें। इस मामले में, स्क्वैट्स को गहरा होना जरूरी नहीं है। मुख्य बात सही मुद्रा बनाए रखना है। यह आसान व्यायाम, पूरे दिन सुविधाजनक समय पर किया जाता है, नितंबों से उन अतिरिक्त पाउंड को पूरी तरह से हटा देता है और पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है।
चरण 6
आउटडोर साइकिल। आप जिम में स्थिर बाइक पर वर्कआउट कर सकते हैं। साइकिल चलाने से आप अपने नितंबों के उन अतिरिक्त इंच को बचा लेंगे।
चरण 7
नियमित रूप से ट्रेन करें। आप व्यायाम से एक वास्तविक प्रभाव प्राप्त करेंगे यदि आप न केवल एक परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को ट्यून करते हैं, बल्कि अपने शरीर के सामान्य कामकाज के लिए लगातार लगातार शारीरिक व्यायाम भी करते हैं। इस मामले में, आहार और शारीरिक गतिविधि का पालन करना सुनिश्चित करें।
