अधिक वजन होना अनैच्छिक लगता है। आप विशेष व्यायाम का एक सेट करके जांघों और नितंबों में अतिरिक्त जमा से छुटकारा पा सकते हैं। नियमित प्रशिक्षण आपको एक अच्छा फिगर पाने में मदद करेगा और आपको तंग कपड़े पहनने की अनुमति देगा।
अनुदेश
चरण 1
नितंबों को पतला करने पर स्क्वाट का अच्छा प्रभाव पड़ता है। अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें और स्क्वाट करें। बैठने की प्रक्रिया में, जांघ और निचले पैर को एक समकोण बनाना चाहिए। व्यायाम धीरे-धीरे करें, अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें। 30 स्क्वाट करें।
चरण दो
लेग स्विंग्स आपके कूल्हों में वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को कुर्सी के पीछे रखें। अपने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए, बगल की तरफ झुकें। 30 प्रतिनिधि के बाद पैर बदलें। भार बढ़ाने के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर झूलों का प्रदर्शन करें।
चरण 3
कुर्सी की ओर बग़ल में मुड़ें, एक हाथ से कुर्सी के पीछे आराम करें, और दूसरे को अपनी बेल्ट पर रखें। कुर्सी से दूर अपने पैर के साथ उल्टा स्विंग करें। सुनिश्चित करें कि आपका पैर उठाते समय आपकी पीठ सीधी रहे। प्रत्येक पैर के साथ 30 झूलों को पूरा करें।
चरण 4
अपने घुटनों पर, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं ताकि आपके हाथ और कूल्हे एक दूसरे के समानांतर हों और शरीर के साथ एक समकोण बनाएं। दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर उठाएं ताकि जांघ पीठ की सीध में हो। स्प्रिंगली किक ऊपर की ओर करें। 50 प्रतिनिधि करें और पैर बदलें।
चरण 5
प्रारंभिक स्थिति पिछले चरण की तरह ही है। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे, और फिर सीधा करते हुए अपने पैर को पीछे और ऊपर ले आएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में झुकना नहीं है। प्रत्येक पैर के लिए 30 सेट करें।
चरण 6
अपनी तरफ लेट जाओ और अपने बाएं हाथ पर झुक जाओ। बायां पैर सीधा रहना चाहिए, दाहिना पैर घुटने पर थोड़ा मुड़ा होना चाहिए। अपने मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं। नितंबों और कूल्हों पर इस व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अपने पैर को नीचे करते हुए, इसे नीचे न रखें, बल्कि इसे वजन में रखें। 30 लिफ्ट करें और पैर बदलें।
