पतली ऊपरी शरीर, सुंदर कमर, सपाट पेट, लेकिन बड़े कूल्हों और भारी नितंब वाली महिलाओं को ढूंढना असामान्य नहीं है।
इस प्रकार की आकृति को "नाशपाती" कहा जाता है, और इसके मालिकों के निचले शरीर में वसा जमा होती है। आंकड़े को सही अनुपात देने के लिए, केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है, विशेष अभ्यासों का एक सेट यहां मदद करेगा। और अब सब कुछ क्रम में है।
उचित पोषण
उचित पोषण सद्भाव की कुंजी है। सभी ब्लिट्ज आहार, जो केवल स्वास्थ्य को खराब करते हैं और वसा ऊतक के प्रतिशत को बढ़ाते हैं, "नाशपाती" प्रकार की महिलाओं के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। मेनू को विविध बनाएं, बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल शामिल करें, प्रोटीन के बारे में मत भूलना - यह दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी उत्पाद हैं। कार्बोहाइड्रेट से डरो मत, मुख्य बात यह है कि उन्हें जटिल होना चाहिए। इन उत्पादों में साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज, होलमील पास्ता और चोकर शामिल हैं। इसके विपरीत, मिठाई और पेस्ट्री पर वापस काट लें। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना शुरुआत में वसा की मात्रा को 30 ग्राम प्रति दिन तक कम किया जा सकता है, और फिर धीरे-धीरे 60 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।
लसीका जल निकासी मालिश
एक बहुत ही प्रभावी प्रक्रिया जो लसीका प्रवाह में सुधार करती है, जिससे संयोजी ऊतक को द्रव प्रतिधारण से राहत मिलती है। नतीजतन, वॉल्यूम समस्या क्षेत्रों को छोड़ देते हैं। प्रक्रिया को एक पाठ्यक्रम के रूप में किया जाना चाहिए। मतभेद - नसों और निकट दूरी वाली रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं।
शारीरिक व्यायाम
आप उनके बिना नहीं कर सकते। व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि न केवल आंकड़े को सही करेगी, बल्कि शक्ति भी देगी। जॉगिंग और साइकिलिंग अच्छे विकल्प हैं। हालांकि, कुछ स्थानों पर शरीर की मात्रा को कम करने के लिए, आपको विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है - वे सरल हैं, लेकिन काफी प्रभावी हैं। प्रत्येक व्यायाम को 3 सेट में करें। प्रत्येक दृष्टिकोण के बीच एक छोटा (लगभग एक मिनट) का ब्रेक लें।
"नाशपाती" आकृति के लिए व्यायाम
- जांघों और ग्लूट्स के लिए। सीधे खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल लें। अपने वजन को समान रूप से वितरित करते हुए, आगे की ओर झुकें। प्रत्येक पैर के लिए 30 बार दोहराएं।
- जांघों और ग्लूट्स के लिए। सीधे खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ में एक हल्का डम्बल लें। "कुर्सी पर बैठने" की स्थिति में बैठना शुरू करें। शरीर आगे की ओर झुका हुआ है, पीठ सीधी है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, लेकिन अपने पैरों को अंत तक सीधा न करें, उन्हें तनाव में रखें। यह व्यायाम बिना डंबल के किया जा सकता है। 30 बार दोहराएं।
- जांघों और ग्लूट्स के लिए। अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें। दोनों हाथों से 5-6 किलो का डंबल लें। घुटनों पर एक समकोण पर बैठें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा न करें, उनमें तनाव बना रहना चाहिए। 30 बार दोहराएं।
- प्रेस के लिए। फर्श पर या झुकी हुई बेंच पर लेट जाएं। अपने पैरों को समकोण पर मोड़ें। अपने हाथों को बेंच या बिस्तर के किनारे के पीछे रखें (यदि आप फर्श पर कर रहे हैं)। अपने मुड़े हुए पैरों को 45 डिग्री के कोण पर नीचे करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराएं "सभी तरह से।"
- प्रेस के लिए। ज़मीन पर लेट जाओ। अपने 60 डिग्री मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं। अपने घुटनों के नीचे एक फिटबॉल रखें और इसे अपने पिंडली और नितंबों से दबाएं। अपर बॉडी क्रंचेज करें। कमर फर्श पर सपाट रहती है। कोशिश करें कि फिटबॉल न गिराएं। दोहराएं "सभी तरह से।"
