एक महिला के लिए शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र नितंब और जांघ होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसी जगहों पर मांसपेशियों के ऊतक व्यावहारिक रूप से दैनिक जीवन में शामिल नहीं होते हैं। यह समस्या गर्मी के मौसम के करीब ध्यान देने योग्य हो जाती है, जब छुट्टियों का समय आता है। नए स्विमसूट, पसंदीदा स्कर्ट या शाम के कपड़े पहनने की कोशिश में महिलाएं कूल्हों और नितंबों की समस्या से नाखुश रहती हैं। और सुंदर रूपों को वापस करने के लिए जो आपको शर्मिंदगी की छाया के बिना अपने पसंदीदा संगठनों को पहनने की अनुमति देगा, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। नितंबों और पैरों के आकार को बहाल करने के लिए कई अनुशंसित अभ्यास हैं।
अनुदेश
चरण 1
नितंबों को मजबूत करने के लिए मुख्य व्यायाम स्क्वाट हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े होने की जरूरत है और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना बैठ जाएं। आपको बहुत नीचे बैठने की जरूरत नहीं है। इसे करते समय अपनी मुद्रा बनाए रखना याद रखें। बेहतर प्रभाव के लिए आप व्यायाम को थोड़ा जटिल कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों में डम्बल लेने की जरूरत है, उन्हें पक्षों पर रखकर और स्क्वाट करें।
चरण दो
अगला व्यायाम फेफड़े होंगे। ऐसा करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधों को सीधा करें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर या अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ रखें। बाएं या दाएं पैर को रखा जाना चाहिए ताकि वह घुटने पर एक समकोण पर मुड़े, यानी 90 डिग्री। दूसरा पैर पीछे की ओर होना चाहिए ताकि वह लगभग फर्श को छू ले। उसके बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने और दूसरे पैर के साथ अभ्यास जारी रखने की आवश्यकता है।
चरण 3
अगला, आपको फर्श पर लेटने और अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है, अपनी बाहों को शरीर के साथ सीधा करें। इसके अलावा, केवल हाथ, कंधे के ब्लेड, सिर और पैर फर्श को छूना चाहिए। इस स्थिति में कई बार नितंबों से फर्श को छुए बिना पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
चरण 4
एक और बेहतरीन व्यायाम जो आपके कूल्हों और नितंबों को जल्द से जल्द मजबूत बनाने में आपकी मदद करेगा। आपको अपने घुटनों और कोहनियों को समकोण पर मोड़ने की जरूरत है। फिर घुटने को झुकाए बिना एक पैर ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि जांघ फर्श के समानांतर है। अपने घुटने से फर्श को छुए बिना, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, पैर उठाने का व्यायाम जारी रखें। उसके बाद, अपने पैरों को स्थानों में बदलें, और व्यायाम जारी रखें।
चरण 5
अपने पैरों को घुमाने से आपकी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, आपको एक कुर्सी के सामने खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने हाथों को पास की कुर्सी के पीछे रखें। अपने दाहिने पैर को दाईं ओर उठाएं और इसे नीचे करें, इस तरह के झूलों को कई बार दोहराएं। वही व्यायाम करें, केवल बाएं पैर के साथ, इसे बाईं ओर झुकाएं।
चरण 6
ठीक है, अगर आपने नितंबों और कूल्हों को मजबूत करना शुरू कर दिया है, तो तदनुसार, बछड़ों की उपेक्षा न करें। आपको उन्हें इस तरह मजबूत करने की आवश्यकता है: एक कुर्सी के सामने खड़े हों, या बस अपने हाथों से चिपके रहें ताकि गिर न जाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, फिर अपने आप को अपनी एड़ी पर नीचे करें। इस व्यायाम को दिन में कई बार करें।
