गर्मियों के मौसम की शुरुआत के साथ, सभी लड़कियां कम समय में अपने शरीर को सामान्य स्थिति में लाने के लिए जिम और फिटनेस क्लबों में जाना शुरू कर देती हैं। लेकिन विशेष रूप से समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं जिन पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है - नितंब।
अनुदेश
चरण 1
नितंबों को आकार में रखने के लिए, नियमित रूप से निम्नलिखित अभ्यास करना पर्याप्त है: आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने घुटनों को थोड़ा फैलाएं और मोज़े को अंदर की ओर मोड़ें। आप अपने हाथों से कुर्सी पर पकड़ सकते हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, साथ ही साथ अपने नितंबों की मांसपेशियों को सिकोड़ें, अपने पेट में खींचे और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं। इस स्थिति में रहें, दस तक गिनें, सांस छोड़ें, धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को वापस लाएं। अब इस व्यायाम को अपने दाहिने पैर के लिए दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए कम से कम 10 बार व्यायाम करें, उन्हें वैकल्पिक करना याद रखें। यह व्यायाम न केवल नितंबों की मांसपेशियों को सामान्य स्थिति में लौटाएगा, बल्कि आपको सेल्युलाईट से भी छुटकारा दिलाएगा।
चरण दो
एक प्रारंभिक स्थिति लें: सीधे खड़े हों, अपने हाथों को अपने कूल्हों के साथ रखें, अपने पैरों को एक साथ रखें। जगह-जगह जॉगिंग शुरू करें, अपनी बाहों को वैसे ही हिलाएं जैसे आप एक सामान्य दौड़ के दौरान करते हैं। अपनी एड़ी से अपने नितंबों तक पहुँचने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को करते हुए पचास तक गिनें, फिर आप ब्रेक ले सकते हैं। यह व्यायाम आपके नितंबों के आकार में सुधार करेगा।
चरण 3
फर्श पर तकिये के साथ पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सामने फैला लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को वापस लाएं और अपने नितंबों को अपनी मुट्ठी से स्पर्श करें। व्यायाम को 20-25 बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज से आप न केवल नितंबों को मजबूत करेंगे, बल्कि पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को भी टोन करेंगे।
चरण 4
आपको फर्श पर बैठने और अपने पैरों को पार करने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अब थोड़ा बाएँ और दाएँ झुकें, बारी-बारी से अपने शरीर के वजन को अपने बाएँ और दाएँ नितंब पर स्थानांतरित करें। इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें, सांस एक समान और गहरी रखें।
चरण 5
आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है और अपने पैरों को पक्षों तक थोड़ा फैलाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे "ताला" में रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें, और अब अपने नितंबों के साथ चलना शुरू करें। अपना दाहिना पैर, फिर अपने बाएं पैर को बारी-बारी से हिलाएं। थोड़ा "आगे" जाने के बाद, वापस जाएँ। धीरे-धीरे शुरू करें, फिर थोड़ा तेज। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से आप अपने नितंबों की प्रभावी ढंग से मालिश करते हैं।
