निष्पक्ष सेक्स पहले से ही खुले तौर पर दावा कर रहा है कि वे सुंदर महिला स्तनों और नितंबों के दीवाने हैं। यदि पहले मामले में एक महिला शायद ही कुछ बदल सकती है, तो दूसरे में महान अवसर खुलते हैं। अपने नितंबों को मजबूत, सुंदर और टोंड कैसे बनाएं?
नितंबों से जुड़ी मुख्य महिला समस्याएं:
- सेल्युलाईट,
- विमान।
ये दो बिंदु आप खुद तय कर सकते हैं। तो, पहले चीज़ें पहले।
ओह, यह सेल्युलाईट
"संतरे का छिलका" एक विशेष रूप से महिला समस्या है, पुरुष इससे पीड़ित नहीं होते हैं। मदर नेचर ने यह सुनिश्चित किया कि एक महिला सबसे गंभीर परिस्थितियों में भी बच्चे को ले जाने में सक्षम हो। सेल्युलाईट का क्या कारण है?
- अनुचित पोषण,
- निष्क्रिय जीवन शैली,
- बुरी आदतें।
यह वही है जो "साइट्रस" के उद्भव को गति देता है। यह पता चला है कि पहली चीज जो आपको जीत के करीब लाएगी, वह है वसायुक्त, मसालेदार और आटे के उत्पादों को छोड़ना, धूम्रपान और शराब छोड़ना और शारीरिक गतिविधि बढ़ाना। यह आसान है, साइकिल का आविष्कार करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
हानिकारक सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं। सबसे पहले, मैं स्नान और सौना का उल्लेख करना चाहूंगा। लंबी पैदल यात्रा के बाद प्रभाव दिखाई देता है, लेकिन केवल इसलिए कि अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकल गया है। क्ले रैप्स मदद करते हैं, नितंबों को चिकना बनाते हैं, इसलिए यदि आप संघर्ष शुरू करते हैं, तो आपको यह प्रक्रिया कम से कम घर पर ही करनी चाहिए। "नारंगी" का मुकाबला करने का सबसे प्रभावी उपाय, जिसे महिलाएं स्वयं स्रावित करती हैं, वह है शहद की मालिश। आपको इसे एक पाठ्यक्रम में संचालित करने की आवश्यकता है। आप किसी विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं या स्वयं मालिश कर सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि यह प्रक्रिया काफी दर्दनाक है, लेकिन प्रभावी है। इसके अलावा, आपको एक स्क्रब या हार्ड वॉशक्लॉथ से रगड़ कर कंट्रास्ट शॉवर करने का नियम बनाने की जरूरत है। तो तुम खून को तितर-बितर कर दोगे, कोई ठहराव नहीं होगा।
तो, आप इस तरह सेल्युलाईट से निपट सकते हैं:
- सब्जियां और फल आपके आहार का आधार होना चाहिए;
- यह फिटनेस के लिए साइन अप करने के लायक है, यदि यह संभव नहीं है, तो आपको जितना संभव हो उतना चलने की जरूरत है - लिफ्ट को छोड़ दें, एक स्टॉप पहले उतरें, सोने से 15-20 मिनट पहले चलें;
- जितना हो सके शराब का सेवन करें, निकोटीन को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए;
- मिट्टी के आवरण करो;
- शहद मालिश के लिए साइन अप करें;
- रबिंग के साथ रोजाना कंट्रास्ट शावर लें।
पुजारी नहीं, बल्कि एक नट
एक लोकप्रिय मिथक डिबंक करने लायक है। आप घर पर मानक व्यायाम करके अपने बट को उभार नहीं सकते। यदि "अखरोट" बनाने की इच्छा है, तो आपको जिम के लिए साइन अप करने और बैठने की स्थिति में बारबेल को उठाने की आवश्यकता है - इस तरह आप जल्दी से परिणाम प्राप्त करेंगे।
आप घर पर क्या कर सकते हैं? सबसे पहले, ऐसे व्यायाम करें जो आपकी आंतरिक और बाहरी जांघों को मजबूत करें और आपके ग्लूट्स को टाइट करें। यदि आप भविष्य में बारबेल को खींचने की योजना बना रहे हैं, तो आपको सही ढंग से स्क्वाट करने की आवश्यकता है - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी, आपके सामने हाथ। समय की कीमत पर, अधिकतम स्क्वाट किया जाता है, पुजारी पीछे हट जाता है, शरीर आगे झुक जाता है। आपको नितंबों की हर मांसपेशी को महसूस करने की ज़रूरत है, झुकें नहीं, महसूस करें कि आपके पैर कैसे वसंत करते हैं।
निम्नलिखित व्यायाम से भीतरी जांघ को मजबूत किया जा सकता है, जो चित्र में दिखाया गया है। शायद हर कोई उसे जानता है। निष्पादन के दौरान, अपने पैर को ऊपर खींचें, मांसपेशियों को तनाव दें। कूल्हों को मजबूत करने के लिए फेफड़े भी अच्छे होते हैं।
इसलिए, यदि आप एक गोल बट चाहते हैं, तो आपको चाहिए:
- घर पर अपने कूल्हों को मजबूत करें;
- सही ढंग से बैठना सीखें;
- जिम में लिखें और बारबेल के साथ स्क्वाट करें।
