हर महिला परफेक्ट फिगर पाने की कोशिश करती है, लेकिन आज ज्यादातर लोगों को अधिक वजन होने की समस्या है। बहुत बार वसा शरीर के किसी एक हिस्से में जमा हो जाती है, उदाहरण के लिए, नितंबों पर, जो विशेष रूप से आकृति के सकारात्मक प्रभाव को खराब करती है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण नितंबों से अतिरिक्त वजन को दूर करने में मदद करेगा, जिसकी मदद से आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, अपने स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण को व्यवस्थित कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
नितंबों के लिए विशिष्ट व्यायाम करें। सबसे प्रभावी व्यायाम स्क्वाट करना है - अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं। आप बहुत कम स्क्वाट नहीं कर सकते। नितंबों के लिए एक और अच्छा व्यायाम: फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें घुटनों पर मोड़ें, अपनी पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को ऊपर उठाएं। यह व्यायाम भी काफी प्रभावी है: एक कुर्सी पर बैठें, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। अपने नितंबों की मांसपेशियों को कस लें, फिर आराम करें। इस व्यायाम को पूरे दिन लगातार करें। "नितंबों पर चलना" बहुत प्रभावी है - फर्श पर बैठें, और फिर नितंबों पर आगे बढ़ें, पहले आगे, फिर पीछे।
चरण 2
नितम्बों के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना बहुत उपयोगी होता है। लिफ्ट के बारे में भूल जाओ, अधिक बार नीचे और ऊपर जाओ। दौड़ना और चलना भी एक टोंड नितंबों की उपस्थिति में योगदान देता है। अधिक विस्तार से, जिम में प्रशिक्षकों द्वारा नितंबों के लिए शारीरिक व्यायाम की विधि की सलाह दी जा सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि किसी भी शारीरिक व्यायाम और खेल से वजन कम होता है, इसलिए वे नितंबों पर उन अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करेंगे।
चरण 3
वीडियो पर रिकॉर्ड किए गए नितंबों के लिए व्यायाम के विशेष सेट भी हैं। आप इन्हें ऑनलाइन खरीद या डाउनलोड कर सकते हैं। हर दिन वीडियो देखें और सभी अभ्यास दोहराएं।
चरण 4
नितंबों के लिए विशेष आहार लें। सबसे पहले, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। दूसरा, दिन में कई बार छोटे-छोटे भोजन करें, आदर्श रूप से दिन में पांच बार। मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें, या बेहतर छोड़ दें। बहुत सारे पौधे खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल खाएं। लेकिन आपको लंबे समय तक आहार के साथ खुद को प्रताड़ित करने की आवश्यकता नहीं है - फैटी एसिड की कमी से विभिन्न विकार और बीमारियां हो सकती हैं। नितंब क्षेत्र में वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना एक ही समय पर भोजन करें। अपने भोजन के लिए आगे की योजना बनाएं।
चरण 5
शरीर के समस्या क्षेत्रों के लिए क्रीम और जैल का प्रयोग करें, उदाहरण के लिए, एंटी-सेल्युलाईट मालिश क्रीम, स्लिमिंग जेल। इन क्रीमों से नितंबों की मालिश करने में भी मदद मिलती है।
