स्विमिंग ट्रेनिंग की शुरुआत ब्रीदिंग एक्सरसाइज से होती है, जो एक ट्रेनर के मार्गदर्शन में पूल में सबसे अच्छा किया जाता है। सही साँस लेना तैराकी तकनीक का आधार है।
अच्छी तरह से तैरने के लिए, आत्मविश्वास से पानी पर रहें और लंबी दूरी तक तैरते समय थकें नहीं, सही तरीके से सांस लेना सीखना बहुत जरूरी है। श्वास सम, लयबद्ध और आंदोलनों के साथ सिंक्रनाइज़ होनी चाहिए, और गहरी सांसें होनी चाहिए। शुरुआती तैराकों के लिए सबसे आम समस्या स्ट्रोक के दौरान अपनी सांस रोककर रखना और केवल नाक से सांस लेने की कोशिश करना है।
तैराकी श्वास तकनीक
सही साँस लेने की तकनीक एक गहरी साँस छोड़ने पर आधारित होती है, जो उस समय ली जाती है जब तैराक का चेहरा पानी में थोड़ा डूबा होता है। साँस छोड़ना बिना देर किए किया जाना चाहिए, क्योंकि फेफड़ों में अतिरिक्त हवा पेक्टोरल मांसपेशियों पर दबाव डालती है और तैराकी की गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
सांसों के बीच के अंतराल में सिर को सीधा रखना चाहिए। अपने सिर को अगल-बगल से न हिलाएं, इससे आंदोलनों के समन्वय की कमी हो जाती है। अपने सामने एक बिंदु को देखने का प्रयास करें। अपने सिर को बहुत ऊंचा उठाने और ऊपर देखने की कोशिश न करें, इससे आपकी गर्दन में चोट लग सकती है, लेकिन सिर की इस स्थिति से सांस लेना आपके लिए आसान नहीं होगा।
श्वास व्यायाम
शुरुआत के लिए, पूल में अभ्यास करने और "फ्लोट" नामक एक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे भी इस अभ्यास का आसानी से सामना कर सकते हैं। गहरी सांस लें, फिर बैठ जाएं और 10-15 सेकंड के लिए सिर के बल पानी में डुबकी लगाएं। अपने हाथों को अपने घुटनों के चारों ओर पानी के नीचे लपेटने की कोशिश करें, चुपचाप पंद्रह तक गिनें और उठें। इस अभ्यास को एक कसरत में कम से कम 10 बार करने की सलाह दी जाती है।
अगला अभ्यास थोड़ा अधिक कठिन है, लेकिन यह आपको सांस लेने के तुल्यकालन का अभ्यास करने में मदद करेगा, जो लंबी दूरी की तैराकी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास को पूल में भी सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है। अपनी कमर तक पानी में खड़े होकर, आगे झुकें ताकि आपके होंठ पानी की सतह को मुश्किल से छू सकें, और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर टिका दें। अपने मुंह से गहरी सांस लें, अपना चेहरा पानी में कम करें, फिर धीरे-धीरे पानी में सांस छोड़ें। अपने सिर को धीरे से पानी के ऊपर उठाएं और फिर से एक सांस लें। फिर अपना चेहरा फिर से पानी में कम करें और सांस छोड़ें।
अपना सिर ऊपर उठाएं और अपना चेहरा पानी में कम करें, उसी गति से किया जाना चाहिए, बिना विचलित या भ्रमित हुए। अपने आंदोलनों को इस तरह से समन्वयित करना महत्वपूर्ण है कि पानी में साँस छोड़ने के अंत में, आप अपना सिर उठाना शुरू कर दें। इस अभ्यास को पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान 10-15 बार दोहराया जाता है, बाद के प्रशिक्षणों में इसे 20-30 बार दोहराया जा सकता है।
