मेरे कुछ दोस्त हैं जो सुबह जल्दी उठते हैं और रोज दौड़ते हैं। वे रोज सुबह 10-15 मिनट जॉगिंग करते हैं। इन जॉगिंग का उद्देश्य, लड़की के लिए - वजन कम करना, लड़के के लिए - मांसपेशियों को "सूखा" करना। यह दोनों छह महीने से अधिक समय से ऐसा कर रहे हैं, लेकिन किसी को भी वांछित परिणाम नहीं मिला है। क्यों?
सबसे पहले, मैं आपको बताऊंगा कि हर दिन 10-20 मिनट तक जॉगिंग करके वसा को जलाना बहुत मुश्किल क्यों है, और फिर मैं आपको बताऊंगा कि वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए कैसे दौड़ें, और मैं अपने सरल प्रशिक्षण कार्यक्रम का भी वर्णन करूंगा कि हर कोई अपने लिए आसानी से और आसानी से संशोधित कर सकता है।
तो, मैं मुख्य प्रश्न का उत्तर देता हूं "मैं क्यों दौड़ रहा हूं और वजन कम नहीं कर रहा हूं?"! इसका उत्तर सरल है: क्योंकि 10-20 मिनट जॉगिंग करने से आप शायद ही फैट बर्न करते हैं। ये रही बात: जॉगिंग करते समय, शरीर को ग्लाइकोजन से ऊर्जा मिलती है, जो वास्तव में, आपके शरीर की कोशिकाओं में आसानी से पचने योग्य शर्करा है। और आपका शरीर बहुत जल्दी खोए हुए ग्लाइकोजन को पुनर्स्थापित करता है … जो फिर से ऊर्जा लागत को कवर करने के लिए जाता है। और ऐसा जॉगिंग हिंडोला काफी लंबे समय तक 40-50 मिनट तक चल सकता है। और केवल जब आपके शरीर की कोशिकाएं पर्याप्त ग्लाइकोजन का उत्पादन बंद कर देती हैं, तो बुद्धिमान शरीर को वसा कोशिकाओं के लिए गलत माना जाता है। शरीर को कैसे पता चलता है कि ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करने का समय आ गया है? डॉक्टरों का कहना है कि जैसे ही वसा कोशिकाओं में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और इस रक्त में घुली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, वसा टूटने लगती है। वो। जब आप वास्तव में थकने लगते हैं और जोर से सांस लेते हैं।
निचला रेखा: यदि आप जॉगिंग करके अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको 50 मिनट से अधिक समय तक दौड़ने की आवश्यकता है, अर्थात। 40-50 मिनट में आपको शरीर को "गर्म" करने और वसा जलते हुए 10-20 मिनट तक दौड़ने की जरूरत है। लेकिन अ! ध्यान! जब एक घंटे से अधिक समय तक जॉगिंग (9-12 किमी / घंटा) होती है, तो शरीर ग्लाइकोजन की पूरी आपूर्ति को समाप्त कर देता है, और वसा के टूटने की दर सभी ऊर्जा लागतों को कवर करने के लिए पर्याप्त नहीं होती है, और इस समय शरीर में फेंकता है फायरबॉक्स आसानी से टूटने वाला प्रोटीन, जो आपकी मांसपेशियों में स्थित होता है … तो अगर आप "सूखना" चाहते हैं, लेकिन मांसपेशियों को खोना नहीं चाहते हैं, तो लंबी जॉगिंग सबसे फायदेमंद विकल्प नहीं है।
उन लोगों के लिए क्या करें जो कुछ पाउंड वसा खोना चाहते हैं, लेकिन प्रति दौड़ में एक घंटा खर्च नहीं करना चाहते हैं या ऐसी कठोर मांसपेशियों के साथ भाग नहीं लेना चाहते हैं? उत्तर सरल है - अंतराल चल रहा है। इंटरवल रनिंग क्या है? यह अधिकतम प्रयास और आराम से दौड़ने का एक विकल्प है। मैं इसे इस तरह करता हूं: 100 मीटर स्ट्राइड, 100 मीटर जॉगिंग, अधिकतम गणना के साथ 100 मीटर स्प्रिंट। आइए देखें कि इंटरवल रनिंग के दौरान शरीर में क्या होता है। जब मैं अधिकतम शक्ति पर 100 मीटर दौड़ता हूं, जो कि एक बहुत ही संसाधन-गहन गतिविधि है, तो यह दूरी उसी ग्लाइकोजन द्वारा पूरी तरह से कवर की जाती है जिसका मैंने ऊपर उल्लेख किया है। जब मैं 100 मीटर चलता हूं, तो शरीर अगले "बलात्कार" के लिए ग्लाइकोजन को पुनर्स्थापित करता है, लेकिन वर्तमान जरूरतों को पूरा करने के लिए केवल वसा टूट जाती है। सच कहूं तो मुझे नहीं पता कि ऐसा क्यों हो रहा है। अगर पाठकों के बीच डॉक्टर हैं, तो शायद वे समझाएं। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि स्प्रिंट के बाद, वसा कोशिकाओं में रक्त का प्रवाह काफी बढ़ जाता है और घुलित ऑक्सीजन की मात्रा भी बहुत अधिक होती है। लेकिन मुख्य बात यह है कि यह काम करता है। और पिछले 100 मीटर से, मैं एक ही समय में जॉगिंग कर रहा हूं, अनिवार्य रूप से आराम कर रहा हूं, खर्च कर रहा हूं और ग्लाइकोजन की भरपाई कर रहा हूं। इस तरह के कसरत के आधे घंटे के बाद, आप बहुत अधिक कैलोरी खर्च करेंगे, बहुत अधिक वसा जलाएंगे और इसके अलावा, आप बहुत थके हुए होंगे। उसी समय, डॉक्टरों के अनुसार, मांसपेशियों में कमी नहीं होती है (और मेरा मानना है कि मैराथन धावकों और कम दूरी के धावकों की मांसपेशियों की तुलना करना)।
