यह कोई रहस्य नहीं है कि अकेले आहार पर वजन कम करने से वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। सही ढंग से किए गए स्क्वैट्स कूल्हों की मात्रा को कम करने और नितंबों को वांछित रूप देने में मदद करेंगे।
व्यायाम की प्रचुरता के बावजूद, वजन कम करने और एक सुंदर शरीर के निर्माण में, तीन व्हेल अपरिवर्तित रहती हैं, जिनमें से एक स्क्वैट्स है। शायद, यह एकमात्र व्यायाम है जो न केवल नितंबों के सही समोच्च देने में मदद करेगा, बल्कि पेट को कसने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करेगा। मुख्य बात तकनीक में महारत हासिल करना है, अन्यथा कोई भी गलती न केवल आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगी, बल्कि घुटने के जोड़ों और नौसिखिए एथलीट की सामान्य भावनात्मक स्थिति को भी नुकसान पहुंचा सकती है।
स्क्वैट्स के फायदे
स्क्वैट्स में मुख्य बात निष्पादन, नियमितता और सही सांस लेने की तकनीक है। जब इन शर्तों को पूरा किया जाता है, तो न केवल चयापचय में सुधार होता है, बल्कि सामान्य तौर पर पूरे शरीर के स्वर में सुधार होता है, पेट और निचले पेट को कड़ा कर दिया जाता है, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को पंप किया जाता है, ब्रीच (जांघों पर कान) बछड़ों को पूरी तरह से हटा दिया जाता है, बछड़ों को मजबूत किया जाता है और पीठ के भी तनाव के कारण, वे और उसकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
व्यायाम जटिल समूह (जहां कई मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं) से संबंधित नहीं हैं, और इसलिए स्क्वैट्स से पहली सफलता 2-3 सप्ताह के बाद ही ध्यान देने योग्य है।
स्क्वैट्स के लिए सामान्य नियम
यदि आप अपने पेट की मांसपेशियों को आराम नहीं करने की आदत बनाते हैं, लेकिन उन्हें निरंतर स्वर में रखने के लिए, स्क्वैट्स स्वयं भारी नहीं लगेंगे, और वांछित एब्स बहुत जल्द दिखाई देंगे। पीठ यथासंभव सीधी होनी चाहिए, झुकी हुई नहीं।
स्क्वाट घुटने पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाने चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप एक पिछली कुर्सी पर बैठे हैं: आपके घुटने यथावत हैं, आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स अधिकतम रूप से तनावग्रस्त हैं।
साथ ही कोशिश करें कि एड़ियों को फर्श से न उठाएं। यदि आप आगे की ओर लुढ़कते हैं, तो जितना संभव हो सके संतुलन और बैठने का अभ्यास करें। यहां मुख्य स्थिति शरीर की सही स्थिति है: पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हैं, मोज़े थोड़े अलग हैं।
स्क्वैट्स के दौरान श्वास सम और शांत होनी चाहिए: शरीर को नीचे करते समय, साँस छोड़ते हुए, उठाते समय, प्रयास के साथ - श्वास लें।
स्क्वैट्स का प्रदर्शन इत्मीनान से होना चाहिए। वजन कम करने और चमड़े के नीचे के वसा को जलाने के लिए, कुछ सेकंड के लिए स्क्वाट स्थिति में रहना बेहतर होता है।
बैठने की तकनीक और पहली दिखाई देने वाली सफलताओं में महारत हासिल करने के बाद, अतिरिक्त वजन (बारबेल, डम्बल, केटलबेल) के साथ व्यायाम को "मजबूत" करने या तकनीक में विविधता लाने की सिफारिश की जाती है (प्लाई स्क्वैट्स, एक संकीर्ण पैर के साथ, एक पैर पर, एक छलांग या लंज)।
स्क्वाट करते समय थोड़ी सी भी असुविधा होने पर, गलतियों से बचने और एक सुंदर शरीर की खोज में आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए एक सक्षम प्रशिक्षक से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है।
