दौड़ना एक बहुमुखी शारीरिक गतिविधि है जो विभिन्न प्रकार और तकनीकों के कारण लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। दौड़ना गति, दूरी, गंभीरता में भिन्न होता है। यह पूरे जीव के स्वास्थ्य को मजबूत और बेहतर बनाने में मदद करता है।
मूल रूप से, वे निम्नलिखित कारणों से दौड़ना शुरू करते हैं: दिल को मजबूत करने, वजन कम करने, तनाव दूर करने के लिए। इसके आधार पर, आपको अपना रनिंग सिस्टम चुनना होगा। पेशेवर खेलों की अपनी दौड़ने की तकनीक होती है जिसे शौकिया शायद ही कभी अपनाते हैं। शरीर के सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए जॉगिंग सबसे उपयुक्त है, वजन घटाने के लिए - इंटरवल जॉगिंग। यदि आप एक पेशेवर धावक बनना चाहते हैं, तो आपको मैराथन दौड़ने का अभ्यास करना चाहिए।
टहलना। स्लिमिंग जॉगिंग
तो, जॉगिंग सबसे लोकप्रिय में से एक है। इस मामले में, कदम व्यापक नहीं होना चाहिए, शायद आपके पैरों से भी फेरबदल करना चाहिए। यह स्थिति स्नायुबंधन और जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद करती है, जो अक्सर अप्रशिक्षित धावकों में पीड़ित होते हैं। यदि आप इसके लिए तैयार हैं तो बाद में स्ट्राइड की चौड़ाई बढ़ाएँ। पैर एड़ी पर खड़ा होता है, फिर पैर के अंगूठे पर लुढ़कता है। यह निचले पैर के सामने की मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन को रोकेगा। गलत तकनीक से आप इस हिस्से में जुनूनी दर्द महसूस कर सकते हैं।
अपनी श्वास देखें। आपको इसे स्तर पर रखने में सक्षम होना चाहिए, यदि नहीं, तो लोड को कम करें या रोकें। जॉगिंग करते समय, धीरज के लिए शरीर की परीक्षा लेने का सवाल ही नहीं उठता। थोड़ा तेज चलें, फिर दौड़ना शुरू करें। हृदय गति की निगरानी करना भी आवश्यक है, यह 170 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। अन्यथा, फिर से, यह अब एक स्वास्थ्य दौड़ नहीं है, बल्कि धीरज प्रशिक्षण है। आपकी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर दौड़ की अवधि 20 मिनट से एक घंटे तक है।
आप जॉगिंग और वजन घटाने के लिए जा सकते हैं, इसके लिए तकनीक में कुछ संशोधन करें। सबसे पहले, अपने जॉगिंग का समय बढ़ाएं, क्योंकि 20-30 मिनट बाद तक अतिरिक्त वसा जलना शुरू नहीं होता है। इससे पहले, ग्लाइकोजन और पशु स्टार्च के भंडार का सेवन किया जाता है। एक व्यवहार्य गति चुनें। यदि आपकी हृदय स्थिति अनुमति देती है, तो प्रति मिनट 150-160 बीट की नाड़ी दर से काम करें। वजन कम करने के लिए इंटरवल जॉगिंग बहुत प्रभावी है, ऐसे में आप वैकल्पिक रूप से धीमी गति से ताकत की सीमा पर दौड़ते हैं।
तनाव से बचने के लिए दौड़ना। पेशेवर जॉगिंग
यदि आप केवल आराम करना और आराम करना चाहते हैं, तो संभव शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हुए, दौड़ते समय कई स्थितियों का पालन करें। उसी गति को बनाए रखें और धीरे-धीरे और शांति से दौड़ें। समान रूप से सांस लें, नाड़ी - प्रति मिनट 140 बीट तक, अधिक नहीं। खिलाड़ी में शांत संगीत चालू करें, आप ध्यान के लिए कर सकते हैं। यह सब मिलकर आपको अपने विचारों और भावनाओं को क्रम में रखने, संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इन रनों को आवश्यकतानुसार, सप्ताह में दो बार करें।
दौड़ने के लिए पेशेवर प्रणालियों में बाधा दौड़, मैराथन, रिले, शटल, तेज हैं। तेज दौड़ का उपयोग गति प्रतियोगिता के लिए किया जाता है। बाधाओं के साथ दौड़ने के लिए अच्छी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है, धावक के मार्ग में आने वाली बाधाओं को दूर करने के लिए अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होती है। शटल दौड़ने के दौरान, एथलीट खेल उपकरण को पुनर्व्यवस्थित करते हुए एक पंक्ति से दूसरी पंक्ति में दौड़ता है। मैराथन 40 किमी से अधिक की दौड़ है।
