यह ज्ञात है कि वायु मानव शरीर, उसके सभी अंगों और कोशिकाओं के लिए आवश्यक है। विभिन्न साँस लेने की तकनीकें हैं जो शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन को संतृप्त करने में मदद करती हैं, इसके अलावा, ऐसी तकनीकें व्यक्ति के भाषण में सुधार करती हैं, तनाव से निपटने में मदद करती हैं, और बीमारियों के उपचार में उपयोग की जाती हैं।
सांस लेने की तकनीक। ये अभ्यास एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, जो लोग तेजी से उठाते या दौड़ते समय सांस की कमी महसूस करते हैं। व्यायाम करने के लिए, यह आवश्यक है कि हाथ ऊपर उठे हों, और पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, फिर आपको अपनी नाक से गहरी सांस लेने की जरूरत है, अपने हाथों को नीचे करें और किसी भी शब्द को जोर से चिल्लाएं। एक और तकनीक: स्थिति वही रहती है, लेकिन जब आप अपने हाथों से श्वास छोड़ते हैं, तो एक बड़ी गेंद खींचें।
शरीर को ठीक करने, वजन कम करने और कुछ बीमारियों के इलाज के लिए सही साँस लेने की तकनीक का उपयोग किया जाता है। तकनीक को करने के लिए, नाक के माध्यम से हवा को गहराई से अंदर लिया जाता है, जबकि सांस पेट से ली जानी चाहिए, न कि छाती से। मुंह में एक संकीर्ण भट्ठा के माध्यम से हवा को बाहर निकालें। अंत में, फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालने के लिए कम से कम तीन छोटी साँस छोड़ना आवश्यक है। एक और तकनीक: एक बहुत गहरी सांस ली जाती है ताकि हवा के साथ अतिप्रवाह की भावना हो, फिर 30 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखा जाता है, फिर एक गहरी और लंबी साँस छोड़ी जाती है।
डायाफ्रामिक श्वास तकनीक। इस तरह के जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जो असुरक्षित, अक्सर घबराए हुए, चिंतित और तनाव से ग्रस्त होते हैं। तकनीकें आपको आराम करने और चिंता को दूर करने में मदद कर सकती हैं। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपको थोड़ी तैयारी करने की आवश्यकता है: कमरे में खिड़कियां खोलें, हवा के प्रवाह को सुनिश्चित करते हुए, ऐसे कपड़े पहनें जो मुक्त हों और आंदोलन में बाधा न डालें। व्यायाम: आपको अपनी पीठ के साथ एक सख्त फर्श पर लेटने की जरूरत है, धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के, अपनी नाक के माध्यम से हवा खींचें और अपना पेट भरें, फिर धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें, फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करें। इस तरह के जिम्नास्टिक के बाद हल्का चक्कर आता है - यह शरीर की एक सामान्य स्थिति है, इसलिए व्यायाम करने के बाद आपको थोड़ी देर लेटना चाहिए।
भाषण तकनीक। ये तकनीक छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। वे सिखाते हैं कि शब्दों का पूरी तरह से उच्चारण कैसे करें, अपना समय लें, मात्रा को नियंत्रित करें, आदि। इसके अलावा, भाषण जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास बोलने की क्षमता है। सभी तकनीकों को एक चंचल तरीके से किया जा सकता है। पहला अभ्यास: एक छोटी सी गेंद को रूई से लुढ़काया जाता है और उसे उड़ाने की कोशिश की जाती है, उदाहरण के लिए, बच्चों के क्यूब्स से बने एक इंप्रोमेप्टु गेट में। दूसरा अभ्यास: अलग-अलग वजन की वस्तुएं टेबल पर रखी जाती हैं, जिन्हें फर्श पर उड़ा देना चाहिए। तीसरा व्यायाम: गुब्बारे या खिलौने फुलाएं।
