मानव स्वास्थ्य में श्वास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह न केवल पेशेवर एथलीटों के लिए, बल्कि उन सभी के लिए भी महत्वपूर्ण है जो अच्छा महसूस करना चाहते हैं। कुछ सरल कदम हैं जो सभी को श्वास विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
यह आवश्यक है
- - खेल वर्दी;
- - जिम;
- - स्कीइंग।
अनुदेश
चरण 1
सुबह जॉगिंग करें। दौड़ना एक स्वस्थ जीवन शैली और किसी भी खेल की नींव है। यह केवल श्वास के विकास के लिए आवश्यक है! यदि आप पहले से ही किसी खेल में शामिल हैं, तो आपके लिए यह फेफड़ों के लिए एक अतिरिक्त विकास होगा। ठीक है, अगर आप अभी खुद में व्यस्त होना शुरू कर रहे हैं, तो दिन में 15 मिनट हल्की जॉगिंग करना अपने आप पर काम की शुरुआत होगी। "दूसरी हवा" खोलने के लिए बहुत अधिक न दौड़ें, क्योंकि यह पहले से ही शरीर के लिए एक अधिभार होगा। मॉडरेशन में दौड़ें, यानी प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए।
चरण दो
मार्शल आर्ट क्लास के लिए साइन अप करें। सक्रिय मुक्केबाजी, कराटे या अन्य मार्शल आर्ट की तुलना में श्वसन प्रणाली को विकसित करने का कोई अधिक उत्पादक तरीका नहीं है। फेफड़ों पर पहले से ही पूरी तरह से अलग भार है। यह दौड़ने से ज्यादा गंभीर है क्योंकि आप जल्दी से अपनी सांस वापस नहीं ले सकते। जब आप दौड़ते हैं, तो आप समान रूप से सांस ले सकते हैं। किसी भी सेक्शन में कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपका धीरज कितना विकसित हो गया है!
चरण 3
टीम के खेल खेलें। फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी और अन्य खेल न केवल प्रक्रिया का आनंद लेने में मदद करते हैं, बल्कि ऑक्सीजन के साथ फेफड़ों को पोषण देने में भी मदद करते हैं। गेंद से खेलने के कई महीनों तक आप पूरी तरह से अगोचर रूप से श्वास विकसित कर सकते हैं। सप्ताह में दो बार इन प्रतियोगिताओं में भाग लें और आप जल्द ही एक अच्छा प्रभाव महसूस करेंगे।
चरण 4
सर्दियों में स्कीइंग करें। सबसे कठिन चक्रीय खेलों में से एक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग है। यदि आप हर दूसरे दिन कम से कम 3-5 किमी ड्राइव करते हैं, तो आप अपने फेफड़ों को भारी मात्रा में ऑक्सीजन से चार्ज करेंगे। श्वास के विकास के लिए इस प्रकार के एरोबिक व्यायाम के साथ लगभग कुछ भी तुलना नहीं कर सकता है। पहले मस्ती के लिए सवारी करें, धीरे-धीरे माइलेज बढ़ाएं। आप अपनी सफलता से चकित रह जाएंगे!
चरण 5
रोजाना योगाभ्यास करें। विभिन्न खेलों के अलावा योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यहां भार की संगति बहुत महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित व्यायाम रोज सुबह करें। फर्श पर बैठो और अपने पैरों को पार करो। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी आँखें बंद करें। कुछ गहरी पेट की सांसें अंदर और बाहर लें। फिर इन्हें नुकीला और तड़का लगा लें। एक मिनट तक ऐसे ही सांस लें। यह व्यायाम आपको पेट की श्वास को विकसित करने में मदद करेगा।
