उंगलियों के विकास पर बहुत कम लोग ध्यान देते हैं। इस बीच, उंगलियों की निपुणता, लचीलेपन और ताकत के विकास से न केवल एथलेटिक प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि मस्तिष्क के कार्य में भी सुधार होता है। नियमित व्यायाम से याददाश्त, ध्यान और सोच में सुधार होता है। फिंगर ट्रेनिंग विशेष उपकरणों की मदद से और उनके बिना दोनों संभव है।
अनुदेश
चरण 1
कलाई के बैंड वाले व्यायाम से उंगलियों की ताकत विकसित होती है। वे धातु और रबर हो सकते हैं। जब तक आप थका हुआ महसूस न करें तब तक विस्तारक को निचोड़ें और खोलें। 3-5 मिनट के विश्राम के साथ तीन सेट करें। लेटते समय उंगलियों पर पुश-अप करना उपयोगी होता है। आप एक सैंडबैग या धातु की गेंद को टॉस कर सकते हैं और इसे अपनी उंगलियों से पकड़ सकते हैं।
चरण दो
फिंगर ग्रिप को बार पर व्यायाम और उंगलियों से किसी भारी वस्तु को पकड़कर प्रशिक्षित किया जाता है। बार से तब तक लटकाएं जब तक आपकी उंगलियां न खुल जाएं। थोड़े आराम के बाद, व्यायाम दोहराएं। एक बारबेल डिस्क वजन के रूप में उपयुक्त है। 5 किलो डिस्क से शुरू करें। अपनी उंगलियों को इसके चारों ओर लपेटें और तब तक पकड़ें जब तक कि यह आपके हाथ से न गिर जाए। जैसे-जैसे आपको आदत हो वजन बढ़ाएं।
चरण 3
निपुणता विकसित करने के लिए, सेरिफ़ जेड गेंदों, चुंबकीय गेंदों या धातु गेंदों को खरीदने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले दो गेंदों को अपने हाथ में दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं। गेंदों को एक दूसरे से दूर रखने की कोशिश करें। जब वे आसानी से स्पिन कर लें, तो तीसरी गेंद डालें। एरोबेटिक्स - चार गेंदों का एक साथ रोटेशन।
चरण 4
लचीलापन प्रशिक्षण न केवल उंगलियों की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि हाथों से तनाव को भी दूर करता है। अपने दाहिने हाथ को मोड़ें, अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को अपने बाएं हाथ से पकड़ें, और अपने अग्रभाग के अंदर की ओर खींचें। फिर अपना हाथ बढ़ाएं और अपने अंगूठे को विपरीत दिशा में, अपने अग्रभाग के बाहर की ओर खींचें। बाएं अंगूठे के लिए व्यायाम दोहराएं।
चरण 5
अपने दाहिने हाथ की पिंकी को अपने अंगूठे के पैड की ओर खींचे, अपने बाएं हाथ से नीचे की ओर दबाएं। अपनी अनामिका, मध्यमा और तर्जनी को क्रम से फैलाएं। फिर अपनी उंगलियों को हाथ के पिछले हिस्से की ओर फैलाएं। बाएं हाथ के लिए भी ऐसा ही करें। तेज दर्द होने पर व्यायाम बंद कर दें। उंगलियों के लचीलेपन को धीरे-धीरे विकसित करें।
