एक दीर्घवृत्त एक अण्डाकार ट्रेनर है, जिसके दौरान आंदोलन स्कीइंग की नकल करते हैं। यह दक्षता बढ़ाने, सहनशक्ति बढ़ाने, हृदय और श्वसन प्रणाली की स्थिति में सुधार, वजन कम करने और समग्र कल्याण में सुधार के लिए उपयोगी है।
अनुदेश
चरण 1
अण्डाकार ट्रेनर का मुख्य भाग एक ऐसा मंच है जिस पर एथलीट अण्डाकार प्रक्षेपवक्र के साथ पैडल घुमाता है, और साथ ही साथ लीवर को अपने हाथों से धक्का देता है। ऑपरेशन का सिद्धांत सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है, क्योंकि बहुत बड़ी संख्या में मांसपेशियां प्रशिक्षण में शामिल होती हैं, इसका जोड़ों और रीढ़ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अधिकांश अण्डाकार प्रशिक्षकों के पास भार को बदलने की एक सरल प्रणाली है, प्रशिक्षण के लिए चल रेलिंग और छात्र की स्थिरता के लिए तय है।
चरण दो
अण्डाकार ट्रेनर बाहों, छाती और पीठ की मांसपेशियों, पेट, जांघों, बछड़ों और पैरों की मांसपेशियों का उपयोग करता है। पाठ के दौरान, सुनिश्चित करें कि आंदोलन सुचारू और लयबद्ध हैं, हाथों का काम पैरों के काम के साथ सिंक्रनाइज़ है। हाथ स्थिर हैंड्रिल को पकड़ सकते हैं, या चल लीवर को धक्का दे सकते हैं।
चरण 3
एक दीर्घवृत्ताभ व्यायाम शुरू करने से पहले, एक खेल वर्दी या कोई अन्य आरामदायक कपड़े पहनें जो आपके आंदोलन में बाधा न डालें। पैडल को नीचे की स्थिति में रखते हुए, प्लेटफॉर्म पर चढ़ें। संतुलन बनाए रखने के लिए स्थिर रेलिंग को अपने हाथों से पकड़ें। उसके बाद, एक और फिर दूसरे पैर को सिम्युलेटर के पेडल पर रखें और प्रशिक्षण शुरू करें।
चरण 4
सिम्युलेटर पर लोड को बदलने के लिए, एक यांत्रिक या इलेक्ट्रॉनिक प्रणाली प्रदान की जा सकती है। घुंडी को घुमाकर यांत्रिक (मैनुअल) समायोजन किया जाता है। इलेक्ट्रॉनिक बिल्ट-इन कंप्यूटर पर बटन या हैंड्रिल पर बटन दबाकर लोड को बदलता है। पहले केवल कम भार का प्रयोग करें।
चरण 5
पैडल पर पैरों की स्थिति बदलकर लोड का हिस्सा बढ़ाया जा सकता है। पेडल के किनारे के आगे पैर स्थित है, विस्थापन का आयाम जितना अधिक होगा, और इसलिए मांसपेशियों पर भार होगा।
चरण 6
सभी मांसपेशियों पर भार समान करने के लिए, अपने धड़ को सख्ती से लंबवत रखें, अपने सिर को नीचे न झुकाएं। अपनी जाँघों और पैरों की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालने के लिए, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएँ और स्थिर रेलिंगों को पकड़ें। नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, पीछे झुकें ताकि शरीर की स्थिति बैठने की स्थिति के करीब हो। अपने हाथों से स्थिर हैंड्रिल को मजबूती से पकड़ें।
चरण 7
यदि आप बीमार हैं या अस्वस्थ हैं तो मशीन का प्रयोग न करें। यदि आप व्यायाम के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें। शायद दीर्घवृत्त पर व्यायाम करने के लिए छिपे हुए मतभेद हैं। साथ ही व्यायाम करते समय कपड़ों या बालों को ट्रेडमिल के घूमने वाले हिस्सों में न फंसने दें। बच्चों को केवल वयस्क पर्यवेक्षण के तहत दीर्घवृत्त पर प्रशिक्षण देना चाहिए।
