पतले पैरों का सपना देख रहे हैं? यह सपना पूरा हो सकता है। प्रत्येक महिला का शरीर विज्ञान अलग-अलग होता है, पैरों का आकार और उनकी राहत भी अलग होती है। औसतन, कुल अतिरिक्त वजन के साथ, पैरों को अलग से पतला करना समस्याग्रस्त है। इसलिए, सामान्य रूप से और विशेष रूप से पैरों से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है।
निर्देश
चरण 1
मेनू से कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना या कम से कम कम करना आवश्यक है (पके हुए सामान, मिठाई, चीनी, नरम गेहूं से पास्ता, आलू, आदि)। मेनू को ताजी सब्जियों, जड़ी-बूटियों और फलों से समृद्ध किया जाना चाहिए, अधिक तरल पीना चाहिए, खनिज पानी से बेहतर। भोजन का अंश छोटा होना चाहिए, अक्सर खाना बेहतर होता है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। सोने से 3 घंटे पहले खाने से परहेज करने की सलाह दी जाती है, केफिर (एक दिन) या बिना मीठा सेब के अपवाद के साथ। व्यंजन वनस्पति तेल के साथ अनुभवी होने चाहिए, वसायुक्त और उच्च कैलोरी सॉस और मेयोनेज़ के सेवन से बचें। नमक का सेवन कम से कम करना भी आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है।
चरण 2
आहार में सामान्य प्रतिबंध लगाने के पहले दिनों से प्रभाव को बढ़ाने के लिए, खेल खेलना शुरू करना आवश्यक है।
चरण 3
सामान्य जीवन में पैरों के पतलेपन के लिए आपको अधिक हिलने-डुलने की आवश्यकता होती है, लंबी पैदल यात्रा से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चलने पर बछड़े की मांसपेशियों को बहुत अधिक तनाव मिलता है। लिफ्ट के उपयोग को छोड़ने और अधिक बार पैदल सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने की भी सिफारिश की जाती है, यह जांघ, बछड़े की मांसपेशियों और नितंबों की आगे और पीछे की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है।
चरण 4
गर्मियों में, यदि संभव हो तो, आपको जितना हो सके बाइक को तैरना और सवारी करने की ज़रूरत है, जो न केवल पैरों के पतलेपन में योगदान देता है, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करता है, ये भार दिल के लिए भी अच्छे होते हैं।
चरण 5
स्क्वाट, साइड किक और जंपिंग से पैर की मांसपेशियों और नितंबों की टोन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तेज गति से किया गया व्यायाम वसा को जलाने में मदद करता है, जबकि धीमी गति से प्रतिरोध के साथ व्यायाम करने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है।
चरण 6
अगर समय मिले तो फिटनेस क्लब में जाना सबसे अच्छा उपाय होगा। यहां, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक आपके पैरों के सामंजस्य और राहत को आकार देने के उद्देश्य से एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करेगा।
चरण 7
जिम में वर्कआउट के साथ संयोजन में इष्टतम समाधान स्टेप एरोबिक्स हो सकता है। संतुलित आहार के साथ फिटनेस कक्षाएं आपको कम से कम समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, एक नए रूप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और अपने पैरों को पतला बनाने की अनुमति देंगी।
