इस तथ्य के बावजूद कि वर्ष मुश्किल से शुरू हुआ है, गर्मियों तक का समय जल्दी से उड़ जाएगा। अभी यह मांसपेशियों को कसने, आकृति की राहत के बारे में सोचने लायक है। एक साथ कई मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर प्रभाव पाने के लिए व्यायाम कैसे चुनें?
कौन सा प्रशिक्षण सभी उम्र के लिए समान रूप से प्रभावी है और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है? डेडलिफ्ट। यह न केवल आपको जांघों, नितंबों, बाइसेप्स और क्वाड्स की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देगा। कर्षण की सहायता से शरीर की समग्र सहनशक्ति और शक्ति में वृद्धि होती है। ऐसा मत सोचो कि यह अभ्यास केवल पेशेवर पावरलिफ्टर्स या बॉडीबिल्डर के लिए उपयुक्त है। यह सबके लिए समान रूप से उपयोगी है।
डेडलिफ्ट्स के बारे में क्या जानना जरूरी है?
- इसे पुरुष और महिला दोनों कर सकते हैं। केवल सही प्रारंभिक वजन चुनना आवश्यक है। महिलाओं के लिए, प्लस यह है कि प्रकोष्ठ की संभावित कमजोर मांसपेशियां, पैरों की आंतरिक सतह को पंप किया जाता है। इसी समय, शरीर की राहत में काफी सुधार होता है, पेट और नितंबों की मांसपेशियों पर काम किया जा रहा है।
- डेडलिफ्ट की उम्र कोई बाधा नहीं है। वृद्ध लोगों के लिए व्यापक प्रशिक्षण सत्र में व्यायाम को सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है। चयापचय की सक्रियता के कारण, पेप्टाइड बॉन्ड का निर्माण, डेडलिफ्ट शरीर को फिर से जीवंत और टोन करता है।
- यह एकमात्र व्यायाम है जो एक साथ इतनी बड़ी और छोटी मांसपेशियों को व्यायाम करता है। इसमें लगभग 80% मानव मांसपेशियां शामिल होती हैं। निचले पैर, जांघों, नितंबों की मांसपेशियों पर काम किया जा रहा है। पीठ की मांसपेशियों पर भार पड़ता है।
डेडलिफ्ट क्या है?
शुरुआती लोगों के लिए भ्रमित न होने के लिए, हम आपको बताएंगे कि डेडलिफ्ट को किस प्रकार में विभाजित किया गया है।
एक बुनियादी मुद्रा है, यह एक क्लासिक भी है। इसके डेरिवेटिव डेडलिफ्ट, या डेड-लिफ्ट हैं। डेडलिफ्ट केवल सीधे पैरों के साथ किया जाता है या घुटनों पर थोड़ा सा झुकता है।
यदि एथलीट बहुत अधिक वजन उठाना चाहता है, तो सूमो शैली का उपयोग किया जाता है। जापानी तकनीक के साथ सादृश्य द्वारा विधि का नाम दिया गया था। इसमें पैरों को लगभग डेढ़ कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है, घुटने के जोड़ और मोजे समान रूप से बाहर की ओर मुड़े होते हैं। कब्जा भी चौड़ा और मिश्रित है।
जब डेडलिफ्ट किया जाता है और बार को फर्श पर नहीं उतारा जाता है, तो इस प्रकार को रोमानियाई कहा जाता है। इसके लिए धन्यवाद, पीठ पर भार नहीं किया जाता है, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।
निष्पादन तकनीक नियम
- आपको केवल कम वजन और कुछ दोहराव से शुरू करना चाहिए।
- डेडलिफ्ट के साथ प्रशिक्षण के बीच, एक सप्ताह या 10 दिनों के लिए भी ब्रेक लेना अनिवार्य है। क्यों? यह आसान है। मांसपेशियों के तंतु अधिकतम तनाव के बाद ही बढ़ते हैं। ऐसा करने के लिए, सफेद श्रृंखलाओं में अमीनो एसिड को ठीक होने के लिए समय चाहिए।
- बारबेल को जिम में ही उठाया जाता है। शुरुआती लोगों को अधिक अनुभवी एथलीट या कोच लाना सुनिश्चित करना चाहिए। वे आपको एक मुद्रा बनाने में मदद करेंगे।
- वे कई दृष्टिकोणों का उपयोग करके प्रदर्शन करना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे बढ़कर 4 से 8 या 12 गुना हो जाते हैं।
- पाठ से पहले, हल्का वार्म-अप करें। यह कार्डियो, स्क्वैट्स या पुल-अप्स हो सकता है।
डेडलिफ्ट करने की बिल्कुल अनुमति किसे नहीं है?
उन लोगों के लिए गतिविधियों के परिसर में कर्षण को शामिल करना मना है, जिन्हें अतीत में पीठ की मांसपेशियों, रीढ़ की बीमारियों, चोटों सहित तंत्रिका अंत के साथ समस्याएं थीं।
अनुशंसा
डेडलिफ्ट का प्रशिक्षण अभी शुरू करें, और फिर गर्मियों तक आप समुद्र तट पर साहसपूर्वक महान मांसपेशियों को दिखाएंगे।
