नीचे प्रस्तावित विधि निश्चित रूप से रामबाण नहीं है और कुछ ही हफ्तों में एक अनुभवी बीबीडब्ल्यू को एक पतली सुपर-मॉडल में बदलने का वादा नहीं करती है। लेकिन यह जीवन शैली को समायोजित करने, आहार स्थापित करने और शरीर को तनाव के आदी होने में मदद करेगा। ठीक है, अगर थोड़ा अतिरिक्त वजन है, तो यह प्रणाली वास्तव में आपको चार से छह सप्ताह में एक टोंड बॉडी पाने में मदद करेगी।
अतिरिक्त वजन की समस्या के बारे में। सबसे पहले, यदि अधिक वजन की समस्या है, तो बस एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना आवश्यक है, क्योंकि मोटापा अंतःस्रावी तंत्र के काम में गंभीर गड़बड़ी का संकेत हो सकता है, और ये कभी-कभी ऐसी बीमारियां होती हैं जो उपस्थिति की धमकी नहीं देती हैं।, लेकिन एक व्यक्ति का जीवन। यह उन लोगों पर लागू होता है जिन्हें मोटे कहा जा सकता है, जिनके लिए वजन वास्तव में एक समस्या है। जो लोग अपने पेट पर अतिरिक्त सिलवटों से घबरा रहे हैं, वे चिंता न करें।
अगली क्रिया है। यानी अगर जीवन की लय ऐसी हो कि नाश्ते में दौड़ में एक कप कॉफी पिया हो, दूसरा नाश्ता न हो, दोपहर के भोजन के लिए रासायनिक इंस्टेंट नूडल्स हों, दोपहर की चाय न हो, और रात के खाने के लिए पास्ता हो और सॉसेज, तो बैरल पर मोटा होने का अधिकार है। आइए अपने आहार की समीक्षा करें। ऐसा करने के लिए, हम एक नोटबुक शुरू करेंगे जहां हम नाश्ते का समय और खाए गए प्रत्येक टुकड़े को लिखेंगे। 2-3 दिनों के बाद, पूरी तस्वीर देखना पहले से ही संभव होगा। और, सबसे अधिक संभावना है, आपको यह पसंद नहीं आएगा। अगले कुछ हफ्तों के लिए भोजन योजना बनाएं। अस्वास्थ्यकर और बेकार खाद्य पदार्थों को हटा दें, अधिक कच्ची सब्जियां और फल शामिल करें।
शारीरिक गतिविधि। यह चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक है। स्थानांतरित करने के लिए हर अवसर का उपयोग करें: उदाहरण के लिए, लिफ्ट को छोड़ दें। इस समय को खेल प्रशिक्षण के साथ लेने के लिए, सप्ताह में तीन बार, दिन में २० - ३० मिनट का समय निकालें। एक महिला को भारी डम्बल या बारबेल या कई दोहराव की आवश्यकता नहीं होती है। प्रत्येक व्यायाम के लिए 12 दोहराव के लिए पर्याप्त है और प्रति दिन 2 - 3 सेट करें। अधिकतम दक्षता प्राप्त करने के लिए, अभ्यास बिना रुके और उच्चतम गति से किए जाते हैं।
अभ्यास का एक सेट
स्क्वाट्स: पैर कूल्हे-हड्डी-चौड़ाई के अलावा, पीठ सीधी, पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए, नितंबों को पीछे खींचें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 12 बार।
पैर एक साथ - कूद - कंधे की चौड़ाई के अलावा पैरों पर गिरा - कूद - एक साथ लाए गए पैरों पर गिरा। यह एक बार है। ऐसे 12 दोहराव हैं।
आगे और पक्षों तक। प्रत्येक पैर पर 12 बार।
पैर एक साथ - कूद - कंधे की चौड़ाई के अलावा पैरों पर गिरा - कूद - एक साथ लाए गए पैरों पर गिरा। यह एक बार है। ऐसे 12 दोहराव हैं।
1. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुके, पैर फर्श पर। हम एक सीधा मोड़ करते हैं। इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है, कंधे के ब्लेड फर्श से फट जाते हैं। 12 प्रतिनिधि। 2. प्रारंभिक स्थिति समान है। सिर के पीछे हाथ। बाएं पैर को दाहिने घुटने पर रखें। दाहिने हाथ की कोहनी से बाएं घुटने तक पहुंचें। कमर को फर्श पर दबाया जाता है। प्रत्येक तरफ 12 प्रतिनिधि। 3. प्रारंभिक स्थिति समान है। सीधे पैरों को शरीर के संबंध में 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपनी एड़ियों को पार करें। अपने पैरों को झुकाए बिना सिर की ओर झूलते हुए मूवमेंट करें। 12 बार।
पैर एक साथ - कूद - कंधे की चौड़ाई के अलावा पैरों पर गिरा - कूद - एक साथ लाए गए पैरों पर गिरा। यह एक बार है। ऐसे 12 दोहराव हैं।
एक और प्रभावी व्यायाम जो पैरों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुके, पैर फर्श पर। श्रोणि को ऊपर उठाएं, जबकि पीठ का निचला हिस्सा फर्श से ऊपर आता है। पैर और कंधे के ब्लेड फर्श पर दबाए जाते हैं। 12 बार।
पैर एक साथ - कूद - कंधे की चौड़ाई के अलावा पैरों पर गिरा - कूद - एक साथ लाए गए पैरों पर गिरा। यह एक बार है। ऐसे 12 दोहराव हैं।
अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने सामने कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। फर्श पर अपने घुटनों और हथेलियों को आराम देते हुए, 12 पुश-अप करें। पीठ सीधी है।
पैर एक साथ - कूद - कंधे की चौड़ाई के अलावा पैरों पर गिरा - कूद - एक साथ लाए गए पैरों पर गिरा। यह एक बार है। ऐसे 12 दोहराव हैं।
सभी व्यायाम अधिकतम गति से किए जाने चाहिए। कॉम्प्लेक्स के अंत में, अपने पेट के बल लेटें, पैर सीधे, कोहनी कंधे के जोड़ों के नीचे, हाथों को मुट्ठी में बांधकर एक साथ लाया। शरीर को ऊपर उठाएं ताकि कोहनी और पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए, यह एक सीधी रेखा बन जाए। 12 तक गिनें। अच्छी तरह से प्रशिक्षण के बाद, सुचारू रूप से और आनंद के साथ।
कुछ भी जटिल नहीं है। वर्कआउट घर पर या बाहर किया जा सकता है। किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और किसी निजी प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं है। मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने के लिए व्यायाम का एक सेट करते हुए खिड़की खोलें। और अगर आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें। मासिक धर्म के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए।
