पिलेट्स जर्मन-अमेरिकी जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित फिटनेस तकनीकों में से एक है। इस प्रणाली में शरीर के सभी हिस्सों के लिए व्यायाम शामिल हैं, जिसके प्रदर्शन के दौरान श्वास को एक विशेष भूमिका दी जाती है।
ऐसा माना जाता है कि पिलेट्स सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है, और पिलेट्स करते समय घायल होने की संभावना लगभग असंभव है।
पिलेट्स और वजन घटाने
व्यायाम की सहजता के बावजूद, पिलेट्स व्यायाम पूरी तरह से ताकत और सहनशक्ति विकसित करता है। आपका शरीर लचीला बनता है, मुद्रा में सुधार होता है, चयापचय तेज होता है, इसके अलावा, नियमित व्यायाम आंतरिक अंगों के समुचित कार्य में योगदान देता है। लगभग एक महीने के दैनिक प्रशिक्षण के बाद आप इसे महसूस कर सकते हैं। अब कुछ बुनियादी अभ्यासों के लिए। प्रत्येक व्यायाम को 8 बार दोहराया जाना चाहिए, आपको सुचारू रूप से चलने की आवश्यकता है।
1. पैरों को फैलाना
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों के बल झुकें। शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाकर अपने पैरों तक खींच लें। अपने दाहिने पैर को फर्श के समानांतर फैलाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने पैर को अपने शरीर की ओर खींचें। अब बाएं पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।
2. साइड बार
अपने दाहिने हाथ पर अपने श्रोणि और पैरों को फर्श पर टिकाएं। दाहिने पैर के पैर को बायें के पीछे रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों और श्रोणि को फर्श से उठाएँ, और अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ। शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को इस स्थिति में लॉक करें। दूसरी तरफ तख्ती को दोहराएं।
3. घुटने से तख्ती
सभी चौकों पर जाओ, सीधी भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक साथ अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को सीधा करें ताकि वे फर्श के समानांतर हों। झुकें नहीं, सिप को सीधा रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और हाथ और पैर स्विच करें।
4. शोल्डर ब्रिज
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। शरीर को एक सीधी रेखा में बढ़ाया जाना चाहिए।
5. लेग सर्कल
अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को कंधे के पुल की तरह मोड़ें। शरीर को केवल कंधे के ब्लेड तक उठाएं (कंधे के ब्लेड फर्श पर रहते हैं) और साथ ही दाहिना पैर। अपने पैरों के पंजों से हवा में 5 घेरे बनाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। प्रारंभिक स्थिति के नीचे, बाएं पैर के लिए दोहराएं।
