अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए व्यायाम के लाभों के बारे में सभी जानते हैं। लेकिन हम में से कई लोग अपनी गतिहीन जीवन शैली को काम के बोझ, रोजमर्रा की जिंदगी में खेल के लिए समय की कमी के साथ सही ठहराते हैं। कभी-कभी हम प्राथमिक आलस्य से दूर हो जाते हैं। इस बीच, आप बिना समय बर्बाद किए अपने शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि दे सकते हैं। सबसे सरल जिम्नास्टिक डेस्क पर बैठकर या टीवी के सामने लेटकर किया जा सकता है। ट्रैफिक जाम में खड़े होकर भी कुछ सरल व्यायाम करने का एक अच्छा बहाना है।
पूरे परिसर में पांच मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन इसे हर घंटे करने की सलाह दी जाती है। निःसंदेह, ऐसी आवश्यकता को पूरा करना कठिन लग सकता है। स्थिति और इच्छा के आधार पर, दिन के दौरान किसी भी खाली समय में व्यायाम करने के लिए खुद को स्थापित करने का प्रयास करें।
- यह व्यायाम बैठकर किया जाता है। एड़ियों को फर्श से उठाये बिना दोनों पैरों के पंजों को ऊपर उठाएं। आपको 40 दोहराव करने की जरूरत है।
- पिछली एक्सरसाइज के बाद भी 40 बार एड़ियों को ऊपर उठाएं। मोजे फर्श पर दबाए जाते हैं।
- अगला व्यायाम लयबद्ध रूप से ग्लूटस की मांसपेशियों को निचोड़ना और छोड़ना है। हम 40 दोहराव करते हैं। आप लेटकर, बैठकर या खड़े होकर प्रदर्शन कर सकते हैं।
- अब आपको धीरे-धीरे अपने पेट को अंदर खींचना और फैलाना है। दोहराव की संख्या 15 गुना से अधिक नहीं है। हम लेटकर, बैठकर या खड़े होकर प्रदर्शन करते हैं।
- बैठने या खड़े होने की स्थिति में, धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड को रीढ़ की ओर ले जाएं और उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। हम 40 दोहराव करते हैं।
- लेटते, बैठते या खड़े होते, हम अपने हाथों को अपने सामने फैलाते हैं, हम अपनी मुट्ठियों को कसने और साफ करने लगते हैं। हम 40 बार दोहराते हैं।
बीच-बीच में इन सरल अभ्यासों को करते हुए, आप बहुत जल्द देखेंगे कि फर्श के तराजू का तीर बाईं ओर विचलित होने लगा और शरीर पतला और फिट हो गया।
