शरीर को आकार में रखने के लिए, एक व्यक्ति को सप्ताह में कम से कम 2-3 घंटे खेल में सक्रिय रूप से संलग्न होना चाहिए, और अधिमानतः अधिक। अगर आपको इसके लिए कोई ताकत या इच्छा नहीं मिल रही है तो क्या करें? आलसी होने के लिए खुद को डांटने के बजाय, कम से कम सरल व्यायाम - आलसी के लिए व्यायाम करने का नियम बनाएं।
व्यापार को आनंद के साथ मिलाएं
यदि आप टीवी के सामने सोफे पर लेटना पसंद करते हैं - इस समय का उपयोग अपने शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए करें। अपने पसंदीदा कार्यक्रम को देखते हुए, आप एक व्यायाम बाइक को घुमा सकते हैं, अपने एब्स को स्विंग कर सकते हैं या डम्बल के साथ कसरत कर सकते हैं - आप सामान्य से अधिक भी कर सकते हैं क्योंकि आप टीवी से दूर हो जाएंगे। घर के आसपास के विभिन्न कामों को करना भी व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। अपने कपड़े आयरन करें - अपने बछड़ों को पंप करने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों। धूल पोंछें - संगीत चालू करें और सक्रिय रूप से नृत्य करें। अपने बच्चे के साथ व्यायाम करना व्यायाम के लिए एकदम सही अवसर है, आप एक साथ कूद या नृत्य कर सकते हैं।
दोस्तों के साथ खेल
टीम के खेल फिटनेस के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं, साथ ही वे बहुत अधिक मज़ेदार हैं। फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेबल टेनिस, बैडमिंटन - आप बहुत सारे विकल्पों के बारे में सोच सकते हैं। खेलने का कोई तरीका नहीं है - साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग, और सर्दियों में - बच्चों के साथ स्लेजिंग और स्कीइंग।
पैदल चलना
वार्मअप करने और कुछ कैलोरी बर्न करने के लिए पैदल चलना भी एक अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, आप सुबह 2 स्टॉप पहले जा सकते हैं और पैदल काम पर जा सकते हैं, लंच ब्रेक के दौरान चल सकते हैं, या सप्ताहांत पर टहलने जा सकते हैं।
काम पर
कई लोगों के लिए, काम दिन के दौरान चलने की क्षमता को सीमित कर देता है। अपने शरीर को एक बार फिर तनाव देने के अवसर खोजने का प्रयास करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं, और किसी सहकर्मी से फोन पर बात करने के बजाय उठकर उसके कार्यालय की ओर चलें।
