एक लचीला शरीर एक स्वस्थ, सुंदर, सेक्सी, आंख को पकड़ने वाला शरीर है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सरल और याद रखने में आसान हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, कक्षाएं हमेशा वांछित परिणाम नहीं देती हैं। ठीक से स्ट्रेच करने के लिए क्या जानना जरूरी है?
1. अच्छा वार्म-अप
अपनी मांसपेशियों को खींचने से पहले उन्हें अच्छी तरह से गर्म करना सुनिश्चित करें। सावधान रहें - एक असामयिक अचानक आंदोलन गंभीर चोट का कारण बन सकता है। कम से कम 20 मिनट कार्डियो वर्कआउट करें और उसके बाद जॉइंट वार्म-अप करें। टहलना, रस्सी कूदना, स्क्वैट्स, विभिन्न झूले और झुकना उपयुक्त हैं। प्रत्येक जोड़ को वार्म अप करें और उसके बाद ही लचीलेपन के व्यायाम के साथ आगे बढ़ें।
2. तंत्रिका तंत्र का आराम
मांसपेशियों में खिंचाव हमारे शरीर के लिए एक असामान्य, गैर-मानक व्यायाम है। इसलिए, तंत्रिका तंत्र उन्हें "खतरनाक" मानता है और एक रक्षा तंत्र को ट्रिगर करता है। इसे प्रतिरोध, तनाव, मांसपेशियों में दर्द के रूप में व्यक्त किया जाता है। तनावपूर्ण मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होता है, इसलिए आपका # 1 लक्ष्य विश्राम है। अपने हिसाब से खुद को सेट करें और माहौल का ख्याल रखें। उदाहरण के लिए, रोशनी कम करें और नरम, आरामदेह संगीत बजाएं।
3. सही श्वास
केवल सांस छोड़ने के लिए स्ट्रेच करें और कुछ नहीं। यानी आप गहरी सांस लें और लंबी सांस छोड़ते हुए अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। इस मामले में, आपको बात करने या अपनी सांस रोकने की जरूरत नहीं है। शांति से सांस लें और जितना हो सके अपने शरीर को आराम दें।
4. धैर्य और धीरज
प्रत्येक स्थिर व्यायाम के लिए कम से कम 30 सेकंड और प्रत्येक गतिशील व्यायाम के लिए कम से कम 30 प्रतिनिधि समर्पित करें। जितना बड़ा उतना अच्छा। जितना संभव हो उतने व्यायाम करने के लिए अपना समय लें, ध्यान से व्यायाम करें और प्रत्येक व्यक्ति की मांसपेशियों को आराम दें।
5. व्यायाम की नियमितता
यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको इसे प्रतिदिन करने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा, सुबह और शाम व्यायाम के 2 सेट वैकल्पिक करें। व्यायाम को अन्य दैनिक गतिविधियों के साथ संयोजित करने का तरीका खोजें, जैसे किताब पढ़ना या टीवी देखना।
