पीठ का लचीलापन - रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के जोड़ों की पूर्ण आयाम में चलने की क्षमता युवाओं का संकेतक है और न केवल पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों के सही कामकाज की गारंटी है, बल्कि कई आंतरिक अंगों से भी जुड़े हुए हैं यह। आपको लगातार अपनी पीठ की देखभाल करने की जरूरत है, इसके लचीलेपन को विकसित करें। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच बनाए रखने और उम्र से संबंधित परिवर्तनों की भरपाई करने में मदद करेगा। सरल अभ्यासों का एक सेट आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने और स्वास्थ्य और युवाओं को बनाए रखने में मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
कमरे के बीच में एक कुर्सी रखें और उसके किनारे पर बैठ जाएं। अपने हाथों को कुर्सी की सीट पर रखें और धीरे-धीरे उन्हें सीधा करें। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। सांस भरते हुए कुर्सी से अलग हो जाएं, अपने पैरों को न मोड़ें। अपनी पीठ मोड़ लो। साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण दो
कुर्सी की सीट के सामने खड़े होकर, एक कदम पीछे हटें। अपने हाथों को सीट पर टिकाएं, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपने घुटनों से फर्श को छुएं, फिर अपने पैरों को सीधा करें और शुरुआती स्थिति में खड़े हो जाएं।
चरण 3
फर्श पर बैठो, गलीचे पर, अपने घुटनों को मोड़ो। शरीर को जांघों को छूना चाहिए। अपने सिर को आगे झुकाएं, अपने घुटनों को अपने माथे से स्पर्श करें, अपने हाथों से अपने पिंडलियों को गले लगाएं। फर्श के साथ खिसकते हुए अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। अपने घुटनों और पैरों को फैलाएं, सुनिश्चित करें कि आपका सिर और शरीर अभी भी आपके पैरों को छू रहा है। अपनी बाहों को जितना हो सके आगे की ओर फैलाएं, अपने हाथों को अपने पैरों के ऊपर रखें। अपने पैरों को अपने हाथों से अपनी ओर खींचें, अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। इस स्थिति में लॉक करें, फिर अपने पैरों को फैलाएं, अपने शरीर को सीधा करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
चरण 4
फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ गलीचे पर घुटने टेकें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें, खुलकर सांस लें। अपना हाथ और पैर बदलें। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रुकने का प्रयास करें, धीरे-धीरे इस स्थिति में देरी के समय को 1, 5-2 मिनट तक लाएं।
चरण 5
अपने घुटनों पर जाओ, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखो, अपनी बाहों को कोहनियों पर सीधा करो। धीरे-धीरे, अपनी हथेलियों और घुटनों को ऊपर उठाए बिना, शरीर को इस तरह फैलाएं, जैसे कि इसे दाईं ओर घुमाते हुए, व्यायाम को बाईं ओर मोड़कर दोहराएं।
