उंगलियों को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है फिंगर पुश-अप्स। इस प्रकार के पुश-अप का अभ्यास अक्सर मार्शल आर्ट में जोड़ों को मजबूत करने और कुश्ती में पकड़ दृढ़ता विकसित करने के लिए किया जाता है। मजबूत उंगलियां चोट के लिए सबसे अधिक प्रतिरोधी होती हैं।
अनुदेश
चरण 1
फिंगर पुशअप्स वास्तव में व्यायाम का सबसे कठिन स्तर है। शुरू करने के लिए सभी पांच अंगुलियों का उपयोग करें, और धीरे-धीरे एक बार में एक को हटा दें। आपका वजन आपके अंगूठे पर कार्य करेगा, और बाकी नीचे की ओर झुकेगा। अपनी उंगलियों को सीधा रखने की कोशिश करें और थोड़ा ऊपर की ओर फैलाएं।
चरण दो
यह संभावना नहीं है कि आप पहली बार अपनी उंगलियों पर पुश-अप कर पाएंगे, इसलिए पहले उन पर खड़े होना सीखें। पहले बीस सेकेंड, फिर चालीस और धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। पहले अपने घुटनों से पुश-अप्स करें, लेकिन जब आप कॉन्फिडेंट महसूस करें तो अपने पैर की उंगलियों से पुश-अप्स शुरू करें।
चरण 3
अपनी उंगलियों को मकड़ी के आकार में फैलाएं और फर्श पर सीधी भुजाओं पर जोर दें। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए और उन्हें भुजाओं तक फैलाते हुए, अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि आप व्यायाम के दौरान गंभीर असुविधा महसूस करते हैं, तो चोट से बचने के लिए पुश-अप्स बंद कर दें।
चरण 4
छोटे ब्रेक के साथ कई तरीकों से पुश-अप्स करें। याद रखें: दो सेट में पच्चीस बार की तुलना में चार सेट में दस पुश-अप करना बेहतर है। तब तक व्यायाम करें जब तक आप अपनी उंगलियों और मांसपेशियों में मध्यम थकान महसूस न करें। सोलह घंटे के लिए अपना दैनिक मूल्य निर्धारित करें और अपने कार्य शेड्यूल या मूड के अनुसार पुश-अप्स करें।
चरण 5
व्यायाम सही ढंग से करें, मुख्य बात यह है कि पूरे अभ्यास के दौरान शरीर सीधा हो। अपने नितंबों को चिपके रहने से रोकने की कोशिश करें, आपकी पीठ झुके नहीं, आपका सिर फर्श की ओर देखना चाहिए। फिट जितना गहरा होगा, उतना ही बेहतर, आदर्श रूप से आपकी छाती या आपकी नाक की नोक के साथ समर्थन को छूना। श्वास व्यवस्थित है: शरीर को नीचे करते समय, श्वास लें, उठाते समय, साँस छोड़ें।
