लचीलापन जोड़ों में गति की सीमा है। यह प्रत्येक जोड़ के लिए अलग हो सकता है। व्यवस्थित व्यायाम आपके जोड़ों को अधिकतम लचीलापन विकसित करने में मदद कर सकता है। इसके लिए एक्सरसाइज का एक खास सेट तैयार किया गया है, जिसे स्ट्रेचिंग कहते हैं। चूंकि लचीलापन मांसपेशियों के तंतुओं की लोच पर निर्भर करता है, जो बढ़ते तापमान के साथ बढ़ता है, लचीलेपन को विकसित करने के लिए व्यायाम मांसपेशियों के गर्म होने के बाद ही किया जाता है।
अनुदेश
चरण 1
लचीलेपन के व्यायाम शुरू करने से पहले, कंधे और कूल्हे के जोड़ों में झुककर, स्क्वैट्स और हाथ और पैर के घुमाव के साथ व्यायाम करें। धीरे-धीरे अपनी सीमा और गति की सीमा बढ़ाएं। उसके बाद, आप लचीलेपन को विकसित करने के लिए व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
चरण दो
बाहों और कंधों का लचीलापन। 1. अपने हाथों को अपनी छाती के सामने पकड़ें, फिर अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए आगे से दाएं और बाएं सीधा करें। 2. अपने हाथों को एक कुर्सी के पीछे रखें, कई मोड़ आगे की ओर करें। जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाओं को फैलाकर एक स्प्रिंगदार स्विंग करें। 3. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लॉक में जकड़ें, अपनी कोहनियों को सीधा करें, अपने कंधों को पीछे ले जाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। 4. अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, इसे कोहनी पर मोड़ें और अपनी हथेली को अपनी पीठ पर रखें। अपने दाहिने हाथ से, अपने बाएं हाथ की कोहनी को नीचे खींचते हुए दबाएं। दूसरे हाथ में चले जाना।
चरण 3
पैरों का लचीलापन। 1. सीधे खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छूएं और अपनी हथेलियों को उस पर रखने की कोशिश करें। अपने पैरों को मोड़ो मत। 2. एक पैर पर खड़े होकर दूसरे को मोड़ें और अपनी छाती तक खींचे। पैर बदलें। 3. एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर के पैर को उसी हाथ से लें और धीरे-धीरे बगल की तरफ फैलाएं। 4. फर्श पर बैठें, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, धीमी गति से आगे की ओर झुकें, अपनी छाती के बल फर्श पर लेट जाएं। 5. फेफड़े। अपनी हथेलियों को अपने पैर के दोनों ओर फर्श पर रखें। अपनी हथेलियों को फर्श से उठाए बिना, अपने पैर को सीधा करें।
चरण 4
धड़ लचीलापन। 1. अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर पर झुकें, अपनी एड़ी को अपने हाथों से छूएं, पैर बदलें। 2. आगे झुकें, अपने पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ें, कई स्प्रिंगदार मोड़ बनाएं, अपने हाथों से खुद की मदद करें और अपने पैरों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें। 3. अपनी एड़ी पर बैठें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, पीछे झुकें और फर्श पर लेट जाएं। 4. अपने घुटनों पर जाओ, उन्हें जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं, अपने पिंडली को एक दूसरे के समानांतर रखें, आगे की ओर झुकें, अपने अग्रभाग पर झुकें।
