फिट रहने के लिए जॉगिंग एक बेहतरीन तरीका है। कई एथलीट, जब ठंड का मौसम आता है, ठंड के मौसम का हवाला देते हुए दौड़ना बंद कर देते हैं, लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि विंटर जॉगिंग भी बहुत उपयोगी है।
दौड़ना खेल जीवन का अहम हिस्सा है। यह मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और शरीर को अच्छे आकार में रखता है। हालाँकि, सर्दियों में इस मुद्दे के बारे में क्या? प्रशिक्षण रोकना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि सर्दियों में दौड़ना भी उपयोगी है, लेकिन इससे हाइपोथर्मिया और बीमारी न हो, इसके लिए सर्दियों के मौसम में दौड़ना समझदारी से करना चाहिए।
कुछ लोग प्रशिक्षण को जिम में स्थानांतरित करते हैं, लेकिन सभी के पास ऐसा अवसर नहीं होता है, और ताजी हवा में प्रशिक्षण अधिक उपयोगी होता है।
विंटर जॉगिंग से शरीर में जो पहली चीज आती है, वह है अच्छी कंडीशनिंग। जो लोग पूरे वर्ष व्यायाम करते हैं वे रोग के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं और संभावित तापमान चरम सीमा के साथ अधिक सहज होते हैं।
अपनी शीतकालीन दौड़ शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह आपके शरीर को नुकसान न पहुंचाए। यह श्वसन रोगों के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि वे पहले स्थान पर जोखिम में हैं।
गंभीर ठंढों में, एक रन को छोड़ना बेहतर होता है, क्योंकि बहुत कठोर और कठोर जीव भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।
एक और महत्वपूर्ण बिंदु सही चलने वाले कपड़े चुनना है। यह उपकरण चुनने के लायक है ताकि दौड़ते समय आप सहज महसूस करें, न गर्म और न ही ठंडा। बहुत सारे कपड़े पहनने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे पसीना बढ़ेगा, जिससे शरीर से कीमती गर्मी दूर हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर का हाइपोथर्मिया प्राप्त किया जा सकता है। एक विशेष ट्रैकसूट और गर्म अंडरवियर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। या फिर प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े चुनें।
स्नीकर्स को एक एंटी-फ्रीज एकमात्र, अच्छी तरह से कुशन के साथ चुना जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि एकमात्र फिसल न जाए, अन्यथा इससे चोट लग सकती है।
टोपी मत छोड़ो। अपनी व्हिस्की को हाइपोथर्मिया से बचाने के लिए आप नियमित टोपी और गर्म पट्टी दोनों पहन सकते हैं।
दौड़ने की सूक्ष्मता
यह मौसम की स्थिति को ध्यान में रखते हुए कसरत की गणना करने के लायक है, अगर यह ठंडा हो जाता है, तो आपको जोश और हठ करने की आवश्यकता नहीं है, यह एक नकारात्मक परिणाम दे सकता है।
- अपनी नाक से सांस लें। गति बनाए रखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है ताकि आपको अपने मुंह से सांस लेने में बाधा न पड़े। यदि यह काम नहीं करता है, तो विशेष श्वास तकनीकों से खुद को परिचित करना उचित है। वे आपकी श्वास को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे, जिससे दौड़ना थोड़ा आसान हो जाएगा।
- आप चाहें तो त्वचा को ठंड से बचाने के लिए खास क्रीम का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- हो सके तो भीड़-भाड़ वाली जगहों से दूर ट्रेनिंग के लिए जगह चुनें।
- सर्दियों में, इसे दिन के दौरान चलाने की सलाह दी जाती है।
- थोड़ी सी भी बीमारी और अस्वस्थ महसूस होने पर, आपको पूरी तरह से ठीक होने तक प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए।
शीतकालीन रन के पेशेवर:
- शरीर का अच्छा सख्त होना;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
- श्वसन प्रणाली के लिए लाभ;
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
- इच्छाशक्ति को मजबूत करना।
शीतकालीन रन के विपक्ष:
- सर्दी या शीतदंश को पकड़ने की क्षमता;
- गंभीर चोट की उच्च संभावना है;
- अनियमित गतिविधियों से लाभ नहीं होगा।
शीतकालीन जॉगिंग बहुत उपयोगी है, लेकिन यह केवल सावधानीपूर्वक तैयारी के साथ खेल करने लायक है।
