4 मिनट की घरेलू एक्सरसाइज जिम में 60 मिनट की फिटनेस की जगह लेगी
जिम जाने का विकल्प हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है और हर कोई नहीं, हर कोई एक घंटे के प्रशिक्षण का सामना नहीं कर सकता …
4 मिनट की घरेलू एक्सरसाइज जिम में 60 मिनट की फिटनेस की जगह लेगी
जिम जाने का विकल्प हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है और हर कोई नहीं, हर कोई एक घंटे के प्रशिक्षण का सामना नहीं कर सकता …
लेकिन ये अपूरणीय व्यायाम आपको आकार में रहने में मदद करेंगे, इन्हें घर पर करना आसान है।
और उन्हें केवल 4 मिनट लगेंगे !!!
क्रम से लिखो।
स्क्वाट
पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए, स्क्वाट करना चाहिए, जबकि श्रोणि को पीछे की ओर खींचना चाहिए … जैसे कि आप एक कुर्सी / कुर्सी पर बैठे हों।
स्क्वाट कम करना चाहिए। हम 20 गुना*3 अप्रोच करते हैं।
पुश अप
पुश-अप्स पूरी तरह से पेक्टोरल मसल्स, बाजुओं की ट्राइसेप्स को वर्कआउट करते हैं। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए यह एक आवश्यक व्यायाम है।
हम प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करते हैं - हम अपने हाथों को कंधों से अधिक चौड़ा करते हैं। पैरों के कंधे और घुटने एक सीध में होने चाहिए।
आपको धीरे-धीरे नीचे जाने की जरूरत है। हम अपनी बाहों को मोड़ते हैं ताकि वे शरीर से कसकर दब जाएं।
फिर हम शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं।
हम इसे १० बार * ३ दृष्टिकोणों से करते हैं।
लेटने की स्थिति से भागना।
मैं उसे यही कहता हूं। लेकिन, इस अभ्यास का दौड़ने से केवल परोक्ष संबंध है। यह प्रेस को पंप करने में मदद करेगा।
शरीर की प्रारंभिक स्थिति पुश-अप्स के समान ही होती है।
लेकिन हम पुश-अप्स की जगह पैर को छाती तक खींचेंगे। दाहिने पैर से शुरू करें। फिर वे वामपंथियों के साथ भी ऐसा ही करते हैं।
व्यायाम एक बेहतरीन कैलोरी बर्नर है।
महत्वपूर्ण! यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कूल्हों और पीठ को ठीक किया जाए। और साथ ही, प्रत्येक पैर * 3 सेट के साथ 15 दोहराव करने में आलस न करें।
फेफड़े
पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा रखा जाता है, हाथों को कमर पर रखा जाना चाहिए।
अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। लेग बेंड एंगल 90 डिग्री है। टी.. वह सीधा है।
हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। हम पैर बदलते हैं।
लंज कूल्हों को खींचता है। पॉप।
व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ 20 बार * 3 सेट करें।
