अपने धीरज और ताकत पर काम करना शुरू करते हुए, आपको एक ही बार में सब कुछ नहीं लेना चाहिए और खुद को ओवरलोड करना चाहिए। एक बिना तैयारी के शरीर पर एक अतिरिक्त भार जोड़कर, आप सभी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, और व्यायाम से कोई लाभ नहीं होगा।
पुश-अप उन अभ्यासों में से एक है, जो अपनी सादगी के बावजूद, विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास पर बहुत प्रभाव डालते हैं। सही तरीके से पुश-अप्स करने से पीठ की मांसपेशियां, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स टाइट होते हैं। ये सभी मांसपेशियां शरीर को वह राहत देंगी जो आप चाहते हैं, और ताकत भी बढ़ाएंगे।
परिणाम कैसे प्राप्त करें
एक अप्रशिक्षित व्यक्ति एक दृष्टिकोण में 30-40 से अधिक पुश-अप्स नहीं कर सकता है। साथ ही, यह संभावना नहीं है कि दूसरे दृष्टिकोण के लिए समान राशि की जाएगी। यदि आप संख्या को 100 या अधिक बार बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक महीने से अधिक समय तक कड़ी मेहनत करनी होगी, क्योंकि आप नाटकीय रूप से पुश-अप नहीं बढ़ा सकते।
दृष्टिकोणों में संलग्न होना सबसे अधिक उत्पादक है, अर्थात अभ्यासों के लिए 3-4 दौरे करना। विशेष रूप से, पहला दृष्टिकोण 20 बार किया जा सकता है, दूसरे और तीसरे में - पहले से ही 25 दोहराव, और चौथे में - फिर से 20 या 15 बार। पुश-अप्स की संख्या का सही चयन खुद को ओवरलोड न करने में मदद करेगा। यदि पिछला मानक पहले से आसान लगता है, तो आप प्रति सेट किए गए पुश-अप्स की संख्या बढ़ा सकते हैं।
एक बार में 100 या अधिक पुश-अप्स करने के लिए काफी अभ्यास की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, इस तरह के परिणाम को प्राप्त करने के लिए कम से कम 2-3 महीने के गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। आप क्षैतिज सलाखों और असमान सलाखों पर कसरत जोड़कर अपने परिणामों को तेज कर सकते हैं।
हॉरिजॉन्टल बार पर पुल-अप्स बाइसेप्स और ग्रिप को मजबूत करते हैं, जबकि असमान बार पर पुश-अप्स ट्राइसेप्स और शोल्डर लिगामेंट्स पर भार बढ़ाते हैं। विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार को बदलकर, आप उन्हें जल्दी से एक उत्पादक स्वर में ला सकते हैं।
पुश-अप्स बढ़ाने के लिए सुझाव
उचित पोषण और मांसपेशियों के लिए आवश्यक आराम के बारे में मत भूलना। हर बार, अपने आप को अधिक से अधिक लोड करते हुए, मांसपेशियों के तंतुओं में खिंचाव होता है। नतीजतन, लैक्टिक एसिड निकलता है, जिसकी अधिकता से हाथों में तेज दर्द होता है।
हर 2-3 दिनों में एक बार, आपको प्रशिक्षण से आराम करने की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिले। विश्राम और आराम के लिए गर्म स्नान करने की भी सिफारिश की जाती है। पुश-अप्स बढ़ाना एक सरल प्रक्रिया है जिसके लिए केवल व्यायाम करने की इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग, आत्म-सुधार करते समय, प्रेरणा की कमी के कारण अक्सर इस व्यवसाय को छोड़ देते हैं। शुरू करने के लिए, आपको सोचना चाहिए और तय करना चाहिए कि आपको इसके लिए क्या चाहिए, और फिर कक्षाएं लें।
सही प्रेरणा किसी भी व्यवसाय में सफलता की कुंजी है, लोग बिना कुछ लिए कुछ नहीं करते हैं। निर्णय लेने के बाद, यह मत भूलो कि अकेले पुश-अप करने से वह जटिल परिणाम नहीं होगा। भार के प्रकारों को बदलने और न केवल धड़ और बाहों को विकसित करने के लिए, बल्कि, उदाहरण के लिए, पैर या पेट को भी विकसित करने के लिए अपने लिए व्यायाम का एक सेट तैयार करना बेहतर है।
