आपकी बाहों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिप्स एक अच्छा व्यायाम है। अतिरिक्त अभ्यास करके प्रति सेट पुश-अप की संख्या बढ़ाई जा सकती है।
बार पर पुल-अप के रूप में ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के लिए डुबकी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं। कुछ एथलीटों का तर्क है कि एक ही समय में असमान सलाखों और क्षैतिज पट्टियों पर व्यायाम करके, आप अपने ऊपरी शरीर को शानदार आकार में रख सकते हैं, हमेशा शानदार दिख सकते हैं और हल्कापन, ताकत महसूस कर सकते हैं।
कई शुरुआती असमान सलाखों पर पुश-अप की संख्या में एक निश्चित रेखा को पार नहीं कर सकते हैं। हाथों और कंधों में ताकत की कमी। इस गैप को पाटने के लिए आप सपोर्टिंग एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं।
पुश अप
अपनी बाहों और पीठ में ताकत बढ़ाने के लिए, आप फर्श से पुश-अप करना शुरू कर सकते हैं। हाथों की चार स्थितियों में पुश-अप्स बहुत अच्छे होते हैं। यही है, ब्रश को शरीर के समानांतर रखा जा सकता है, या उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाया जा सकता है, हर बार स्थिति को 90 डिग्री बदल दिया जाता है। नतीजतन, लगभग सभी मांसपेशी फाइबर शामिल होते हैं, ताकत का निर्माण होता है।
आप प्रतिदिन फैले प्रत्येक ब्रश के लिए तीन सेट कर सकते हैं। दो सप्ताह के बाद, शक्ति दिखाई देगी, आप व्यायाम में सुधार करने की इच्छा महसूस कर सकते हैं। इसे जटिल बनाने के लिए, आप अपने पैरों को एक स्टूल पर रख सकते हैं, और फर्श से पुश-अप्स भी जारी रख सकते हैं। बाहों पर भार बढ़ जाएगा, जो असमान सलाखों के पास आने पर बहुत उपयोगी होता है।
एक महीने की तैयारी के अभ्यास के बाद, आप अधिक कठिन व्यायाम पर आगे बढ़ सकते हैं - दीवार से एक हैंडस्टैंड और उल्टा पुश-अप। यह महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति में स्थिर बल भी उत्पन्न होता है, जो असमान सलाखों पर पुश-अप करते समय बहुत महत्वपूर्ण होता है।
इस अभ्यास के समानांतर, आप एक से तीन मिनट के लिए "झूठ बोलना" स्टैंड कर सकते हैं। इससे स्टैटिक्स और स्टैमिना में सुधार होगा।
असमान सलाखों पर काम करें
पुश-अप्स की संख्या बढ़ाने के लिए एक दिलचस्प तरीका इस्तेमाल किया जा सकता है।
अगर आप एक अप्रोच में सिर्फ पांच बार पुश-अप्स कर सकते हैं, तो एक वर्कआउट में 2-3 पुश-अप्स के दस सेट करें। सेट के बीच आराम करें - 20-30 सेकंड। दो सप्ताह के बाद, एक बार में पुश-अप्स की संख्या कम से कम सात होगी। तीन महीनों में, आप अधिकतम पुश-अप दर को तीन गुना कर सकते हैं।
स्टैटिक्स में सुधार और हाथों को मजबूत करने के लिए, आप असमान सलाखों पर एक साधारण स्टैंड का अभ्यास कर सकते हैं, जब पैर लटक रहे हों, और शरीर हाथों पर आराम कर रहा हो। पुश-अप्स से पहले इस पोजीशन को लें। आप अपनी बाहों को ऊपर की ओर फेंकते हुए, असमान सलाखों पर भी इस स्थिति में चल सकते हैं। जिस समय एक हाथ दूसरी स्थिति में जाता है, उस समय स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर बहुत अधिक भार होता है, जो ताकत के निर्माण में योगदान देता है।
