एथलीट अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित करता है, उसके आधार पर जिम में प्रशिक्षण की एक अलग पद्धति होती है। द्रव्यमान हासिल करने, ताकत हासिल करने के उद्देश्य से कसरतें हैं, और वसा जलाने के उद्देश्य से भी हैं। वजन बढ़ाने के लिए आपको कुछ बुनियादी नियमों का पालन करना होगा।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने वर्कआउट पर नज़र रखें - सेट, रेप्स और वेट का शेड्यूल। दस प्रतिनिधि और चार सेट के लिए अपने इष्टतम वजन की गणना करें। व्यायाम की यह मात्रा द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए इष्टतम है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही वजन चुनना है ताकि आप अंतिम पुनरावृत्ति पर अधिकतम तक पहुंच सकें।
चरण दो
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने वर्कआउट पर नज़र रखें - सेट, रेप्स और वेट का शेड्यूल। दस प्रतिनिधि और चार सेट के लिए अपने इष्टतम वजन की गणना करें। व्यायाम की यह मात्रा द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए इष्टतम है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही वजन चुनना है ताकि आप अंतिम पुनरावृत्ति पर अधिकतम तक पहुंच सकें।
चरण 3
उन मांसपेशी संयोजनों के बारे में सोचें जिन्हें आप लक्षित करेंगे। एक लिगामेंट चुनने के बाद, उदाहरण के लिए, चेस्ट-ट्राइसेप्स, एक कसरत के उदाहरण का उपयोग करके अपने धीरज और ऐसे लिगामेंट की प्रभावशीलता की जाँच करें। परिणाम प्राप्त होने तक विभिन्न विकल्पों का प्रयास करें।
चरण 4
सही खाना याद रखें। जितना हो सके हाई प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। खेल पोषण का उपयोग करें - इसमें प्रोटीन की एक केंद्रित मात्रा होती है, जो आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक है।
