स्थापित सौंदर्य मानक आपको आश्चर्यचकित करते हैं कि आपका वजन इन मानकों को कितना पूरा करता है। कई सूत्र औसत व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन एक आदमी के लिए, इस गणना को थोड़ा कम करके आंका जाता है, इसलिए आपको इसे हासिल करने के लिए आँख बंद करके प्रयास नहीं करना चाहिए।
ज़रूरी
- - कैलकुलेटर;
- - उनकी ऊंचाई और वजन पर डेटा।
निर्देश
चरण 1
ब्रोका के सूत्र का उपयोग करके अपने सामान्य वजन की गणना करने के लिए, अपनी ऊंचाई मापें। अगर आपकी उम्र ४० से कम है, तो इस आंकड़े में से ११० को सेंटीमीटर में घटाएँ, या ४० से अधिक होने पर १०० घटाएँ।
चरण 2
यदि आपके पास एक दयनीय काया (पतली हड्डी) है, तो परिणाम से 10% घटाएं। यदि आपके पास चौड़ी हड्डी है - हाइपरस्थेनिक काया, तो परिणाम में 10% जोड़ें। इस सूत्र का उपयोग करके, आप वजन का सटीक निर्धारण कर सकते हैं, क्योंकि यह न केवल ऊंचाई, बल्कि उम्र और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखता है। उम्र को ध्यान में रखा जाना चाहिए, बड़े होने के बाद से एक व्यक्ति का वजन बढ़ता है, लेकिन ये किलोग्राम ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होते हैं।
चरण 3
यह निर्धारित करने के लिए कि आपका वजन अधिक है या नहीं, अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करें। इसे क्वेटलेट इंडेक्स भी कहा जाता है। अपनी ऊंचाई (मीटर में) और वजन (किलोग्राम में) मापें। वजन को ऊंचाई वर्ग से विभाजित करें। परिणाम दिखाता है कि आप किस भार वर्ग से संबंधित हैं। एक आदमी के लिए, 20 से 25 का बीएमआई मान आदर्श माना जाता है।
चरण 4
अगर आपका बीएमआई 20 से कम है, तो आपको मसल्स मास की कमी है। एक जिम के लिए साइन अप करें, अपनी मांसपेशियों का निर्माण करें। यदि बीएमआई 25-30 की सीमा में है, तो यह थोड़ा अधिक वजन दर्शाता है, जिसे खेल खेलकर या सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करके आसानी से ठीक किया जा सकता है। यदि सूचकांक 30-40 है, तो आपको महत्वपूर्ण अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए उपाय करने की आवश्यकता है। यहां, अकेले शारीरिक व्यायाम से मदद नहीं मिलेगी - आपको एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करने की जरूरत है, बुरी आदतों को छोड़ दें।
चरण 5
यदि आपका बीएमआई 40 से अधिक है, तो जांच लें कि कहीं आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या तो नहीं है। यह वजन पहले से ही मोटापा है, जिससे आपको खुद से नहीं, बल्कि डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लड़ने की जरूरत है। मोटापा अंतःस्रावी तंत्र की पुरानी बीमारी के कारण हो सकता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो हृदय रोग विकसित हो सकता है, क्योंकि उसके लिए बढ़े हुए तनाव का सामना करना कठिन होता है।
