कई पुरुष पेट, कूल्हों और कमर पर वसायुक्त जमा को सुंदर और राहत देने वाली मांसपेशियों के साथ बदलने का सपना देखते हैं। हालांकि, पोषण विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए विभिन्न आहारों को अक्सर "एक आदमी का व्यवसाय नहीं" के रूप में माना जाता है। मानवता के मजबूत आधे के अधिकांश प्रतिनिधि खेल, मांसपेशियों के काम और शारीरिक गतिविधि का सम्मान करते हैं।
निर्देश
चरण 1
जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, सबसे पहले, एक मोटा लेकिन अच्छी तरह से सोची-समझी कार्य योजना बनाएं। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें जो एक उचित समय सीमा के भीतर यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य हों। अपनी योजना में एक प्रशिक्षण कार्यक्रम, शक्ति प्रशिक्षण, स्वस्थ भोजन के बुनियादी सिद्धांत और एक आत्म-प्रेरणा प्रणाली शामिल करना सुनिश्चित करें।
चरण 2
एक विशेष आहार के लिए, ऐसा चुनें जिसमें 30% प्रोटीन और 35% कार्बोहाइड्रेट हो। यह प्रोटीन आहार आपको भोजन के बाद अधिक समय तक भरा हुआ रहने, कम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा। अधिक अंडे, मछली, मुर्गी पालन, दुबला मांस और सूअर का मांस खाएं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के लिए, सभी साबुत अनाज की सिफारिश की जाती है। सफलता के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
चरण 3
कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग को अपने वजन घटाने की योजना के मुख्य बिंदुओं में से एक बनाएं। यह फैट बर्न करने का सबसे कारगर तरीका है। इसमें एक निश्चित तीव्रता के साथ दौड़ना शामिल है: अधिकतम गति से 1 मिनट दौड़ें, फिर औसत गति से 2 मिनट। यदि आप पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो तेज गति से दौड़ने और सामान्य चलने के बीच वैकल्पिक करें। इस वर्कआउट की अवधि रोजाना 30-40 मिनट होनी चाहिए। यदि हृदय प्रशिक्षण को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जा रहा है, तो इसे सप्ताह में 2-3 बार से अधिक न करें।
चरण 4
वजन घटाने और मांसपेशियों की राहत के विकास के लिए, और कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण के संयोजन में, दोनों अलग-अलग ताकत प्रशिक्षण का प्रयोग करें। एक एकीकृत दृष्टिकोण निस्संदेह अधिक प्रभावी है। लेकिन इसमें बहुत समय, बहुत प्रयास, समर्पण लगता है। वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम का एक सेट मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से समान व्यायाम से भिन्न नहीं हो सकता है। भार को बदलना महत्वपूर्ण है: आपको हल्के वजन का उपयोग करना चाहिए जो आपको 5-10 सेट में 15-30 प्रतिनिधि करने की अनुमति देता है। सेट के बीच अधिकतम तीव्रता और न्यूनतम आराम समय के साथ वांछनीय।
चरण 5
अपने शरीर के वजन बढ़ने पर तनाव के प्रभाव को कम करें। वैज्ञानिकों ने पुरुष शरीर के तंत्रिका तनाव और मोटापे के बीच सीधा संबंध नोट किया है। यह सब हार्मोन कोर्टिसोल के बारे में है, जो नर्वस ओवरस्ट्रेन के दौरान तीव्रता से उत्पन्न होने लगता है। यह हार्मोन शरीर को अधिक वसा का उत्पादन करने और पेट में जमा करने का कारण बनता है। अपने तनाव सहनशीलता, मास्टर ध्यान, योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन, या विश्राम को बढ़ाने के लिए।
