रैग्ड रन - बारी-बारी से झटके के साथ चलने वाली रोशनी। यह हृदय, श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। आज के एथलीट अपनी दौड़ने की क्षमताओं के शिखर को प्राप्त करने के लिए अक्सर स्प्रिंटिंग तकनीक का उपयोग करते हैं।
जॉगिंग तकनीक का उपयोग अक्सर पेशेवर और शौकिया धावकों के प्रशिक्षण के दौरान किया जाता है। हर कोई नहीं समझता कि यह क्या है। साथ ही, कई लोगों को यह नहीं पता होता है कि रैग्ड रन को कब व्यवहार में लागू किया जा सकता है।
रैग्ड रन क्या प्रभावित करता है?
शारीरिक स्थिति, हृदय गतिविधि में सुधार और धीरज के स्तर को बढ़ाने के लिए दौड़ना आवश्यक है। केवल एक प्रशिक्षित धावक ही रैग्ड (अंतराल) रन का उपयोग करके प्रशिक्षण शुरू कर सकता है ताकि उसके शरीर को नुकसान न पहुंचे।
तो, जर्क रन आसान रनिंग और जर्किंग का एक विकल्प है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के समान दृष्टिकोण के साथ, बाद में घटने के लिए, चलने के दौरान भार का आयाम तेजी से बढ़ता है। झटका या तो अधिकतम गति के साथ या कम गति के साथ हो सकता है। किसी भी मामले में, झटके के दौरान, तेज नाड़ी होती है, मांसपेशियों का काम बढ़ जाता है।
झटके की अलग गति
यदि स्नैच के दौरान चलने वाले अंतराल के दौरान अधिकतम संभव गति का अभ्यास किया जाता है, तो आपको 100 मीटर से अधिक नहीं दौड़ना चाहिए। इसके अलावा, श्वास और दिल की धड़कन को बहाल करने के लिए एक आसान गति से संक्रमण कम से कम दो मिनट तक चलना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि गति बढ़ाई जाए, जैसे कि एक किलोमीटर की दूरी तय की जाए, या अधिकतम 30 मीटर की दूरी पर दौड़ लगाई जाए। इस मामले में, ऐसे और भी झटके हो सकते हैं, और जहाजों, हृदय और श्वसन प्रणाली पर भार एक समान होगा, लेकिन लंबे समय तक। यह शौकिया धावकों पर लागू होता है। पेशेवरों का कार्यभार कहीं अधिक गंभीर है।
टीम स्पोर्ट्स में रैग्ड रनिंग running
रैग्ड रनिंग से न केवल हृदय प्रणाली, सामान्य धीरज विकसित होता है, बल्कि "सांस" भी विकसित होती है। इंटरवल रनिंग का अभ्यास करके, आप बहुत तेजी से अपने चरम पर पहुंच सकते हैं, उत्कृष्ट परिणाम दिखा सकते हैं और तुरंत तनाव से उबर सकते हैं।
इस प्रकार की दौड़ फुटबॉल खिलाड़ियों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों, हॉकी खिलाड़ियों और टीम के अन्य खेल एथलीटों के लिए इंगित की जाती है, जहां झटके लगाना और उनसे जल्दी ठीक होना आवश्यक है। एक समय में, कोच वी.वी. लोबानोव्स्की ने अपनी डायनमो कीव टीम और यूएसएसआर राष्ट्रीय टीम के खिलाड़ियों को 60-100 मीटर झटका देने में सक्षम होने के लिए मजबूर किया, और फिर एक मिनट में ठीक हो गए। इससे पूरे मैच में प्रतिद्वंद्वी को सस्पेंस में रखना संभव हो गया। इस रणनीति को यूरोप के अग्रणी क्लबों के आधुनिक आकाओं द्वारा अपनाया गया था।
इससे पहले कि आप जॉगिंग का अभ्यास शुरू करें, आपको अच्छे शारीरिक आकार में आने की जरूरत है। इंटरवल रनिंग ट्रेनिंग के दौरान, शरीर को "साँस लेने" देना ज़रूरी है, जो एक अच्छे वार्म-अप और कम से कम 1 किलोमीटर चलने से हासिल होता है। यह चोट और अधिभार को रोकने में मदद करेगा।
