जॉगिंग या अंतराल जॉगिंग सहनशक्ति विकसित करती है, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करती है, और वजन कम करने में मदद करती है। यह लोड मोड के प्रत्यावर्तन द्वारा विशेषता है। दूसरे शब्दों में, दूरी का एक खंड शांत गति से चलता है, दूसरा त्वरित गति से।
अनुदेश
चरण 1
रैग्ड रनिंग फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है। इसका अभ्यास सड़क पर किया जा सकता है, यदि निश्चित रूप से मौसम की स्थिति अनुमति देती है। इस तरह के अवसर की अनुपस्थिति में, आप जिम में ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण ले सकते हैं - यह विकल्प पहले से भी बदतर नहीं होगा। इस रन के कई प्रकार हैं: इंटरवल स्प्रिंट, रीरन, टेम्पो रन।
चरण दो
अंतराल स्प्रिंट धीरज विकसित करता है और गति प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद करता है। इस प्रकार का सार यह है कि पूरे ट्रेडमिल को खंडों में विभाजित किया गया है, जिनमें से कुछ धीरे-धीरे चलते हैं, और कुछ - जितनी जल्दी हो सके। प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए खंडों की लंबाई निर्धारित करता है। प्रारंभिक चरणों में, आप अपने आप को 100-200 मीटर की छोटी दूरी तक सीमित कर सकते हैं, धीरे-धीरे उनकी लंबाई बढ़ा सकते हैं। दोहराव की संख्या भी निर्धारित की जानी चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं।
चरण 3
पुन: चलाने के लिए, 1-4 किमी की लंबी दूरी की विशेषता है। खंड को पूरी तरह से बिछाने के साथ चलाया जाता है। फिर श्वास और हृदय गति को लगभग 120 बीट / मिनट तक बहाल करने का समय दिया जाता है। अगली दूरी भी त्वरित मोड में कवर की जाती है।
चरण 4
टेम्पो रन का सार उच्च गति पर लंबी दूरी को पार करना है। इसके अलावा, प्रत्येक बाद के खंड को पिछले एक की तुलना में तेजी से चलना चाहिए। दूरियों के बीच के अंतराल में विश्राम के लिए समय दिया जाता है। इस प्रकार का अंतराल दौड़ना थकाऊ है लेकिन सहनशक्ति में सुधार करने में बहुत प्रभावी है।
चरण 5
जॉगिंग या इंटरवल जॉगिंग हृदय को बढ़ा हुआ भार प्रदान करता है, इसके विकास और एक नए उन्नत शासन के अनुकूलन में योगदान देता है। यह आपको पूरे शरीर को समग्र रूप से मजबूत करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने से अतिरिक्त वसा जलने में योगदान होता है। फिर भी, यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर को ऐसे तीव्र भार के लिए तैयार रहना चाहिए।
चरण 6
दूरी और दौड़ने की गति में क्रमिक वृद्धि के साथ क्लासिक लंबी दूरी की दौड़ के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है। आपको इंटरवल रनिंग तभी शुरू करनी चाहिए जब शरीर बिना किसी समस्या के अच्छी गति से लंबी दूरी तय करने के लिए अनुकूलित हो जाए।
चरण 7
कसरत के अंत में, गति को तेजी से गिराना अवांछनीय है। यह बेहतर है कि धीरे-धीरे जॉगिंग पर स्विच करें, अपनी श्वास को शांत करें और उसके बाद ही चलने पर स्विच करें। प्रशिक्षण के सरल नियमों का अनुपालन आपको अपनी भलाई में तेजी से सुधार करने की अनुमति देता है।
