पतली, टोंड टांगों का सपना कौन सी महिला नहीं देखती है? लेकिन अकेले आहार इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। ऐसा होता है कि दुबली-पतली महिला की टांगें भी टेढ़ी-मेढ़ी दिखने लगती हैं। व्यायाम और मालिश से इस कमी को दूर करने में मदद मिलेगी।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले आपको सीढ़ियों से ऊपर जाने की जरूरत है। लेकिन वैसे नहीं जैसे आप आमतौर पर चलते हैं। सीढ़ियों की ओर बग़ल में खड़े हों और रेलिंग को पकड़ें। अपना दाहिना पैर एक पायदान पर रखें और अपने बाएँ पैर को दाएँ पैर से दूसरे पायदान पर रखें। यह पता चला है कि आप क्रॉसवर्ड चल रहे हैं। इस तरह सीढ़ियों से ऊपर जाएं। अधिमानतः कई बार।
चरण दो
फर्श पर सपाट लेट जाएं। एक हाथ अपने सिर के नीचे और दूसरा अपने सामने रखें। सीधा करते हुए अपने बाएं पैर को मोड़ें और उठाएं। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। फिर पैर को उतनी ही आसानी से नीचे करें। दूसरे पैर से दोहराएँ। आपको कम से कम 10 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
चरण 3
एक कुर्सी पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा करें। अपने पैरों को फैलाएं, उन्हें तनाव दें और धीरे-धीरे उन्हें एक साथ लाएं। आपको अपनी मांसपेशियों को तनाव देने और खुद को सीधा रखने की जरूरत है। फिर अपने पैरों को घुटनों के बल झुकते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। आपको यह व्यायाम 10-15 बार करना है।
चरण 4
रोजाना अपनी भीतरी और बाहरी जांघों की मालिश करें। रगड़ें, फिर अपनी मांसपेशियों को फैलाएं, ज़िगज़ैग मूवमेंट करें, गोलाकार, सीधा। अपनी मुट्ठी और अपने हाथ के किनारे से मांसपेशियों की मालिश करें। चुटकी और हिलाओ। यदि आपके पास मालिश कौशल नहीं है, तब भी प्रभाव बना रहेगा। उपरोक्त सभी प्रयासों के परिणामस्वरूप, आप निश्चित रूप से फिट, पतले पैर प्राप्त करेंगे।
