दुर्भाग्य से, अधिक वजन एक आधुनिक महिला को काफी कम उम्र में पछाड़ देता है। तो, डब्ल्यूएचओ (दुनिया में स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने वाली संस्था) द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों के अनुसार, दुनिया के 1/5 निवासी अधिक वजन वाले हैं। कम शारीरिक गतिविधि मोटापे का एक प्रमुख कारण बनता जा रहा है। हमारे पास जिम जाने का समय नहीं है, लेकिन कुछ सरल व्यायाम हैं जो आप अपने खाली समय में आरामदायक घर के वातावरण में कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
नियमित रूप से इन अभ्यासों को करने का प्रभाव आने में ज्यादा समय नहीं होगा - बाजू और पेट कस जाएगा, फिगर शानदार और पतला हो जाएगा!
चरण दो
एक व्यायाम करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। हम स्क्वाट करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि एड़ी फर्श से न गिरे। पीठ सीधी है, कमर थोड़ी झुकी हुई है। व्यायाम को एक ही तरीके से 15-25 बार करें। आप ऐसे कई तरीके अपना सकते हैं, बस खुद को थका देने के लिए नहीं।
चरण 3
व्यायाम दो। पैर सीधे हैं, हाथ शरीर के साथ हैं या आगे बढ़ाए गए हैं। एक घुटने पर वापस फेफड़े। पहले वह एक पैर के लिए 10-20 बार फेफड़े करता है, फिर दूसरे के लिए।
चरण 4
व्यायाम तीन। हम कोहनी और एक घुटने पर झुक जाते हैं और दूसरे पैर की जांघ को नितंबों के स्तर तक 15-25 बार उठाते हैं।
चरण 5
व्यायाम चार। हम पीठ के बल लेट गए। हम अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, या अपनी बाहों को अपनी छाती पर पार करते हैं या उन्हें फर्श पर टिकाते हैं। श्रोणि को ऊपर उठाएं, उसी समय नितंबों को निचोड़ें, पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें। व्यायाम 15-25 बार किया जाता है। एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम, क्योंकि इसमें पेट की मांसपेशियां तीव्रता से काम करती हैं।
चरण 6
व्यायाम पाँच। हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ते हैं। धीरे-धीरे हम कूल्हों को भुजाओं तक फैलाते हैं, और धीरे-धीरे उन्हें भी साथ लाते हैं। व्यायाम 15-25 बार करें। न केवल जांघों की आंतरिक मांसपेशियों, बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी बाहर निकालने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम। और उन लोगों के लिए भी जो रीढ़ को मजबूत करना चाहते हैं।
चरण 7
सभी अभ्यास कई तरीकों से किए जा सकते हैं, यह सब आपकी शारीरिक फिटनेस और खाली समय की उपलब्धता पर निर्भर करता है, और यदि आप टोंड पक्ष और सुंदर नितंब चाहते हैं तो आप इसे पा सकते हैं।
चरण 8
मोटा, भारी जांघों और कमजोर ऊपरी धड़ के मालिक के लिए एक सार्वभौमिक रहस्य यह है कि पूरे दिन नितंबों और पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम दिया जाए - टीवी के सामने बैठकर, डेस्क पर कागजात के साथ काम करना, यानी हर जगह. एक खूबसूरत फिगर बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है!
