व्यायाम मशीनें आपकी मांसपेशियों को टोन करने और वजन कम करने में मदद करेंगी। दर्जनों विभिन्न उपकरणों में, आकार, कीमत और मांसपेशियों के समूह में भिन्नता पर काम किया जा रहा है, कभी-कभी आपके लिए सही विकल्प चुनना मुश्किल होता है।
अनुदेश
चरण 1
सभी व्यायाम उपकरणों को शक्ति और कार्डियो में विभाजित किया जा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण का उद्देश्य एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के साथ काम करना है, हृदय संबंधी उपकरण श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने और शरीर में वसा को कम करने में मदद करेंगे, और इसलिए वे वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी हैं।
चरण दो
व्यायाम बाइक का उद्देश्य पैरों और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। प्रत्येक आधुनिक उपकरण एक इलेक्ट्रॉनिक प्रणाली से लैस है जो दूरी, व्यायाम के समय और जली हुई कैलोरी की संख्या की गणना करेगा। अधिकांश व्यायाम बाइक में प्रोग्राम स्विच फ़ंक्शन होता है, इसलिए सही लोड ढूंढना आसान होता है। व्यायाम बाइक तभी प्रभावी होगी जब आप नियमित रूप से व्यायाम करेंगे। रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
चरण 3
जो लोग वैरिकाज़ नसों और पीठ दर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए राइडर एकदम सही है। यह कार्डियो मशीन कैंची की तरह दिखती है और हैंडलबार और सैडल के साथ आती है। यह पूरी तरह से पैरों, पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को काम करता है, और प्रशिक्षण के दौरान जोड़ों पर भार न्यूनतम होता है।
चरण 4
ऑर्बिट्रेक एक बहुत लोकप्रिय अण्डाकार वजन घटाने वाला ट्रेनर है। इस पर कक्षाएं कुछ हद तक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की याद दिलाती हैं। ऑर्बिट ट्रैक पर, आप एक स्वचालित प्रोग्राम चुन सकते हैं जो आपकी फिटनेस के स्तर के अनुकूल हो: वार्म-अप, कार्डियो ट्रेनिंग, फैट बर्निंग मोड, अत्यधिक भार और अन्य। एक अण्डाकार ट्रेनर के लाभों में से एक यह है कि यह मांसपेशियों को काम करता है जो कि शायद ही कभी रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग किया जाता है। ऑर्बिटरेक न केवल पैरों और नितंबों को लोड करता है, बल्कि छाती, पीठ, कंधे की कमर, बाहों की मांसपेशियों को भी लोड करता है। यह व्यायाम मशीन संयुक्त रोगों वाले लोगों में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक आदर्श सहायता हो सकती है।
चरण 5
ट्रेडमिल को आमतौर पर व्यायाम उपकरण की लोकप्रियता रेटिंग में दूसरे स्थान पर रखा जाता है (पहला पारंपरिक रूप से व्यायाम बाइक है)। कुछ पाउंड खोने के लिए, कैनवास पर दौड़ना, भारी सांस लेना और पसीने में भीगना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। सिम्युलेटर आंदोलन की गति और झुकाव के कोण के मैनुअल समायोजन के लिए प्रदान करता है। अप्रशिक्षित लोग बिना उठाए 3.5-4 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से धीमे कदम से शुरुआत कर सकते हैं और फिर लोड बढ़ा सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप स्वचालित कार्यक्रमों में से एक का चयन कर सकते हैं। सप्ताह में 3-4 बार 40-60 मिनट तक चलने से आप कुछ ही महीनों में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, अपने शरीर को अधिक लचीला और मजबूत बना सकते हैं।
चरण 6
स्टेपर सबसे सस्ते और सबसे कॉम्पैक्ट सिमुलेटर में से एक है। इसमें दो जुड़े हुए पैडल होते हैं और सीढ़ियाँ चढ़ने का अनुकरण करते हैं। मूल रूप से, प्रशिक्षण के दौरान, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों पर काम किया जाता है, हालांकि, कूल्हे के जोड़ पर काफी भार दिया जाता है। स्टेपर से वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन आप कूल्हों के आकार को सही कर सकते हैं।
