आपको गंभीर और नियमित खेल करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है। और सुबह दौड़ने के लिए अपने आप को गर्म बिस्तर से बाहर निकालने के लिए, आपको इच्छाशक्ति की भी आवश्यकता होती है। और अगर ये दोनों गुण मिल जाते हैं, तो आप दैनिक प्रशिक्षण की लय में प्रवेश कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
दौड़ना धीरज को प्रशिक्षित करने और अपने दिल को उचित भार देने का एक शानदार अवसर है। लेकिन जॉगिंग को अतिरिक्त वजन और मांसपेशियों की मजबूती के खिलाफ रामबाण इलाज मानना इसके लायक नहीं है। केवल अन्य शारीरिक व्यायामों के संयोजन में ही आप सुबह की जॉगिंग से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, पहले, यह निर्धारित करें कि आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं।
चरण 2
मान लें कि दौड़ना वजन घटाने के वर्कआउट का हिस्सा है। इसका मतलब है कि आप हफ्ते में कम से कम तीन बार जिम या कार्डियो रूम में जरूर जाएं। बाकी तीन दिन आप दौड़ सकते हैं और एक दिन आराम और शरीर की रिकवरी के लिए छोड़ सकते हैं। अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो सप्ताह में तीन रन इतना नहीं है। इसके अलावा, शून्य से कम तापमान और बारिश में, पार्क के रास्तों को फिटनेस क्लब में ट्रेडमिलों द्वारा बदल दिया जाता है।
चरण 3
अच्छे मौसम और आरामदायक तापमान में दौड़ना शुरू करें। जॉगिंग के लिए आदर्श समय सुबह 7-8 बजे है। शरीर पहले से ही धीरे-धीरे जाग रहा है, और इसे इष्टतम भार दिया जा सकता है। दिन में 20-30 मिनट से दौड़ना शुरू करें, धीरे-धीरे एक घंटे तक काम करें। इस दौरान आप कितनी देर दौड़ते हैं यह सिर्फ आप पर निर्भर करता है। उस मोड में दौड़ना शुरू करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। दौड़ने में यह मायने नहीं रखता कि आप कितना दौड़ते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि कैसे।
चरण 4
पहले हफ्तों में, शरीर को तनाव की आदत हो जाएगी, और आप मांसपेशियों में दर्द के रूप में अप्रिय परिणामों का अनुभव करेंगे। लेकिन किसी भी परेशानी के साथ आप दौड़ना नहीं छोड़ सकते। इन दर्दनाक दिनों को सहना होगा। लेकिन तब आप पहले से ही व्यवहार्य भार का आनंद लेना शुरू कर देंगे।
चरण 5
तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। आप लंबे समय तक नियमित व्यायाम के साथ ही आदर्श आकार प्राप्त कर सकते हैं। लंबे समय तक चलने के लिए खुद को स्थापित करें। आप तैराकी के मौसम तक वजन कम करने के लिए खुद को प्रोग्राम नहीं कर सकते, जो एक महीने में शुरू हो जाएगा। चमत्कार नहीं होते हैं, और आप निराश होंगे और महसूस करेंगे कि सभी प्रयास बर्बाद हो गए थे। अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
चरण 6
कुछ के लिए, एक उदाहरण मॉर्निंग जॉगिंग के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन बन जाता है। मान लीजिए आप जेनिफर लोपेज के फिगर को खूबसूरती का पैमाना मानते हैं। इसलिए बेडसाइड टेबल पर उसकी एक तस्वीर लगाएं और जब भी आप सुबह थोड़ी देर सोना चाहें, तो आप उसके परफेक्ट लुक में आ जाएंगे। लेकिन ऐसा शरीर अपने आप पर एक लंबे और कठिन परिश्रम का परिणाम है।
