तेज गति के प्रेमियों के लिए साइकिल का आविष्कार किया गया था। इस तथ्य के अलावा कि आप इस पर उच्च गति विकसित कर सकते हैं, यह पर्यावरण के अनुकूल भी है। इसके अलावा, इस वाहन की सवारी करने से शरीर, पीठ और पैरों की मांसपेशियों की प्रणाली मजबूत होती है, और आपको अतिरिक्त वजन से लड़ने की भी अनुमति मिलती है। आपको अधिक से अधिक लाभ और आनंद प्राप्त करने के लिए इस तरह से बाइक चलाने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
साइकिल चलाते समय, संभावित बाधाओं का आकलन करने के लिए आसपास के परिदृश्य पर नजर रखें। विवरण पर ध्यान दें, भविष्यवाणी करें कि क्या आप आने वाली बाधाओं का सामना करेंगे: नाले, बड़े पोखर, गड्ढे। यदि आप अतिवादी नहीं हैं, तो कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अपनाना सबसे अच्छा है।
चरण दो
अपने आप को अपरिचित इलाके में उन्मुख करते समय, धीमा या रुकें। शहर की सड़कों पर साइकिल चलाने की प्रक्रिया में, एकाग्रता, एकाग्रता, पैंतरेबाज़ी करने की क्षमता महत्वपूर्ण है, एक ही समय में कई विवरणों को ध्यान में रखना - अन्य साइकिल चालकों के युद्धाभ्यास से लेकर सड़क के संकेतों तक।
चरण 3
यदि आपके हाथ, कोहनी और कंधे लंबे समय तक सवारी करने से खराब हो जाते हैं, तो जांच लें कि हैंडलबार काफी चौड़े हैं या नहीं। हाथों को उस पर लगभग कंधों के अनुरूप रखा जाना चाहिए। यदि स्टीयरिंग व्हील चौड़ा है, तो दूसरा, संकरा चुनना उचित है। साइकिल चलाते समय अपनी कलाइयों को देखें। जब वे दृढ़ता से नीचे की ओर मुड़े होते हैं, तो यह अच्छा नहीं होता है, क्योंकि उनकी स्थिति से दर्द या चोट लग सकती है। हाथों को इस तरह से पकड़ना चाहिए जैसे कि आप रोटी काट रहे हों। यह वह स्थिति है जहां साइकिल चलाते समय कलाई होनी चाहिए।
चरण 4
कोहनी आराम से और थोड़ा मुड़ी हुई होनी चाहिए। आपको उन पर झुकाव करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि उन्हें पक्षों की ओर भी धकेलना है। समय-समय पर हाथों की स्थिति बदलते रहें, कोहनियों पर कोण घटाते या बढ़ाते रहें, हाथों को पुनर्व्यवस्थित करते रहें। यह शरीर के रिसाव को रोकने में मदद करेगा और आपकी पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करेगा।
चरण 5
इस घटना में कि आप बाइक पर असहज महसूस करते हैं, आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव हो सकता है। यह पूरी तरह से संभव है यदि आपके वाहन का फ्रेम बहुत बड़ा या बहुत छोटा है। इसके अलावा, अत्यधिक ऊर्ध्वाधर लैंडिंग के साथ पीठ के निचले हिस्से में भी दर्द होता है। इससे बचने के लिए, हर 10-15 मिनट में अपने शरीर की स्थिति बदलने की कोशिश करें: या तो उठाते समय मुख्य वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करें, फिर उतरते समय अधिक झुकें।
चरण 6
समय-समय पर अपनी बाइक से उतरना और उसे अपने साथ घुमाते हुए तेज़ी से चलना सहायक होता है। यह आपको अपनी पीठ को आराम देने और उन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देगा जो सवारी करते समय सुन्न हो जाते हैं। यदि आपको कठिन इलाके में कठिन पेडल करना है, तो उस पर चलें।
चरण 7
वजन कम करने के लिए साइकिल के पैडल को जल्दी से मोड़ना पड़ता है, लेकिन यह आखिरी प्रयास नहीं होना चाहिए। बल पेडलिंग विकल्प उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो जांघ के सामने की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं।
चरण 8
साइकिल चलाते समय कोशिश करें कि अपनी गर्दन न मोड़ें। सुनिश्चित करें कि यह आपकी पीठ के साथ एक रेखा बनाता है, अन्यथा आपकी रक्त आपूर्ति बिगड़ जाएगी और आपको सिरदर्द होगा। साइकिल चलाने के लिए हेलमेट के लिए, यह पेशेवरों के लिए इतना आवश्यक नहीं है (वे ज्यादातर ऊपरी और निचले छोरों पर चोट लगाते हैं), लेकिन शुरुआती लोगों के लिए। दरअसल, किसी भी समय एक छेद में भागने का अवसर होता है या, उदाहरण के लिए, यॉर्कशायर टेरियर जो पहियों के नीचे गिर गया है।
चरण 9
यह भी सीखने लायक है कि बाइक से ठीक से कैसे गिरना है, क्योंकि कोई भी इस परेशानी से सुरक्षित नहीं है। गिरते समय, आपको समूह बनाना चाहिए, और जमीन पर पहुंचने के बाद, आपको जड़ता द्वारा कई कलाबाजी करने की आवश्यकता होती है।
