एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए फैशन अधिक से अधिक लोगों को दौड़ने जैसी गतिविधि के लिए समय देने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह प्रशिक्षण का सबसे लोकप्रिय रूप है, मुफ्त और पूरे वर्ष उपलब्ध है। इसके अलावा, इसे विशेष ज्ञान और प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। हालांकि यह ध्यान देने योग्य है कि धावकों को अभी भी कुछ महत्वपूर्ण नियमों को जानने की जरूरत है ताकि व्यायाम अधिकतम लाभ लाए और हानिकारक न हों।
अनुदेश
चरण 1
शायद सबसे आम सवाल है - सुबह या शाम को दौड़ना बेहतर है? इसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जैविक घड़ी होती है, और दिन के अलग-अलग समय पर प्रत्येक व्यक्ति की गतिविधि चरम पर होती है। हालांकि, यहां डॉक्टरों के एक महत्वपूर्ण अवलोकन पर विचार करना उचित है: उनका तर्क है कि शारीरिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन की ख़ासियत के कारण, पुरुषों के लिए सुबह और महिलाओं को शाम को दौड़ना बेहतर होता है।
चरण दो
अचानक शुरू न करें। कभी-कभी, दौड़ने के लिए बाहर जाने पर, हमें तुरंत झटका लगने का मन करता है, लेकिन हमें ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें कि जॉगिंग हृदय, मांसपेशियों, फेफड़ों पर एक गंभीर तनाव है और इसे देना स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है। खासकर यदि आप शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त नहीं हैं और आपके पास एक गतिहीन नौकरी है। अपने शरीर को नियमित रूप से तेज चलने से शुरू करें, फिर चलने और दौड़ने के बीच बारी-बारी से करें। इसके अलावा, दौड़ना शुरू करने से पहले, गतिशील स्ट्रेच करें - फेफड़ों और स्क्वैट्स की एक श्रृंखला जो आपकी मांसपेशियों को तैयार करेगी।
चरण 3
पैरों की सही पोजीशन बेहद जरूरी है। दौड़ते समय न केवल मांसपेशियों को, बल्कि जोड़ों को भी भार दिया जाता है। यदि आप किसी व्यक्ति को धीमी गति से दौड़ते हुए देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि कुछ क्षणों में वह जमीन को नहीं छूता है, अर्थात वह वास्तव में कूदता है, और फिर एक पैर पर उतरता है। यह शरीर का भार लेता है और झटके को अवशोषित करता है। यदि पैर गलत स्थिति में है, तो टखने, घुटने, कूल्हे के जोड़ और रीढ़ पर अनावश्यक तनाव पैदा होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे सुरक्षित दौड़ पैर की अंगुली लैंडिंग है। हालांकि, इसके लिए निचले पैर की मांसपेशियों के कुछ काम की आवश्यकता होती है, इसलिए शुरुआत के लिए यह काफी कठिन और थकाऊ हो सकता है। इसलिए, यह एड़ी दौड़ से शुरू करने लायक है, जो घुटनों के लिए बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन इसमें महारत हासिल करना आसान है। फिर यह पूरे पैर पर और फिर जुर्राब के साथ दौड़ने के लिए आगे बढ़ने लायक है।
चरण 4
यह जोड़ा जाना चाहिए कि अलग-अलग परिस्थितियों में अलग-अलग दौड़ना अच्छा है। उदाहरण के लिए, जब बछड़े की मांसपेशियां थक जाती हैं, तो आप एड़ी से पैर तक दौड़ना शुरू कर सकते हैं, पूरे पैर पर पहाड़ी पर चढ़ना बेहतर होता है। किसी भी मामले में, अपनी पीठ को सीधा रखना और बेहतर शॉक एब्जॉर्प्शन के लिए रीढ़ के प्राकृतिक कर्व्स को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
चरण 5
अधिकांश कोच दौड़ने के लिए नरम और लोचदार सतहों को चुनने की सलाह देते हैं - जंगल में स्टेडियम ट्रेडमिल, रेत, घास, समतल पथ। हाल ही में, हालांकि, शरीर विज्ञानियों ने शहरी धावकों को शांत करना शुरू कर दिया है: डामर दौड़ने के लिए भी उपयुक्त है, इसका एक फायदा भी है - कठोर सतहों पर, जोड़ बेहतर तरीके से झटके को अवशोषित करते हैं, जबकि नरम पैरों पर वे लचीलापन खो देते हैं। किसी भी मामले में, आपको पैर की अंगुली और एड़ी क्षेत्र में सदमे-अवशोषित पैड के साथ सही जूते की आवश्यकता होती है।
