बाहों की मांसपेशियां उम्र के साथ लोच खो देती हैं, पिलपिला और शिथिल हो जाती हैं। अतिरिक्त वजन भी शरीर के इस हिस्से की उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आप आहार और विशेष शारीरिक व्यायाम की मदद से अपने हाथों की पूर्व सुंदरता को बहाल कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
यहां तक कि वसा जमा के तहत बाहों की तनी हुई मांसपेशियां भी अनाकर्षक दिखती हैं। वजन कम करने के लिए आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने की जरूरत है। गणना शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ आपकी ऊंचाई, वजन, लिंग और उम्र जैसे शारीरिक मापदंडों को ध्यान में रखकर की जानी चाहिए। इंटरनेट पर कई ऑनलाइन सेवाएं हैं जहां आप अधिकतम सटीकता के साथ वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना कर सकते हैं। भोजन की गुणवत्ता पर अधिक ध्यान दें, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
चरण 2
हाथ की मांसपेशियों को टोन करने के लिए शारीरिक गतिविधि एक शर्त है। मांसपेशियों के ऊतकों के लिए स्पष्ट लाभों के अलावा, व्यायाम चयापचय में सुधार करता है, शरीर में वसा को कम करता है, त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है और सेल्युलाईट से लड़ता है। बाहों के लिए क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी, वॉलीबॉल खेलना, कश्ती चलाना और एक विशेष व्यायाम मशीन उपयोगी हैं। क्षैतिज पट्टी पर पुश-अप और पुल-अप जैसे सरल व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं।
चरण 3
अपनी बाहों को सुंदर और फिट बनाने के लिए, आपको तीन कंधे की मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता होती है: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और डेल्टॉइड मांसपेशी। कक्षाओं के लिए, आपको अपनी शारीरिक फिटनेस और सामान्य शरीर के मापदंडों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, डम्बल या कलाई के वजन खरीदने की आवश्यकता होगी, जिसके वजन का चयन करना होगा। छोटे कद की पतली महिला आधा किलोग्राम वजन उठा सकती है, और पेशेवर खेल अनुभव वाली एक बड़ी लड़की 3 किलो वजन वाले डम्बल का उपयोग कर सकती है।
चरण 4
व्यायाम करने से पहले, अपने हाथों से आगे और पीछे कई गोलाकार घुमाव करके मांसपेशियों को गर्म करें। बाजुओं को ऊपर उठाने से डेल्टॉइड पेशी मजबूत होती है। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ डम्बल के साथ नीचे करें। अपनी बाहों को उठाएं, कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए, कंधे के स्तर तक। 7-10 बार दोहराएं। अपनी सीधी भुजाओं को अपने सामने छाती के स्तर तक उठाएं। इसे 7-10 बार करें। अपने धड़ के साथ डम्बल को बगल के स्तर तक उठाएं। इसे 7-10 बार करें।
चरण 5
बाइसेप्स को निम्न एक्सरसाइज से टोंड किया जा सकता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को डम्बल से नीचे करें और अपनी हथेलियों को आगे की ओर मोड़ें। अपनी बाहों को धीरे-धीरे मोड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनी आपके शरीर से बाहर न निकले। 7-10 बार दोहराएं। अपनी हथेली में दो डम्बल लें और अपनी बांह को मोड़ें, जैसा कि पिछले अभ्यास में था। इसे हर हाथ से 5-7 बार करें।
चरण 6
ट्राइसेप्स का इस्तेमाल रोज़मर्रा की ज़िंदगी में बहुत कम होता है, इसलिए यह पेशी सबसे अधिक ढीली और ढीली दिखने लगती है। निम्नलिखित अभ्यासों को करके इसके स्वर को बढ़ाया जा सकता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ डम्बल के साथ नीचे करें, अपनी हथेलियों को शरीर की ओर मोड़ें। आगे झुको। अपनी बाहों को ज़ोर से फैलाएँ और मोड़ें। अपनी कोहनियों को शरीर से न उठाएं। 7-10 बार दोहराएं। अपने पेट के बल लेट जाओ। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ बढ़ाएं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें एक दूसरे के समानांतर रखने की कोशिश करें। 10-12 बार दोहराएं।
