यदि आप जिम आते हैं और नहीं जानते कि कौन सा कार्यक्रम चुनना है - शुरुआती लोगों के लिए या अनुभव वाले एथलीटों के लिए - तो आपको नीचे दी गई जानकारी में रुचि होगी। सही कार्यक्रम चुनने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों की टोन निर्धारित करने की आवश्यकता है, और यह इतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।
निर्देश
चरण 1
अपनी मांसपेशियों के लचीलेपन का निर्धारण करें। आपकी मांसपेशियां कितनी लचीली हैं, यह देखने के लिए कुछ छोटे परीक्षण करें।
सबसे पहले अपने पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को झुकाए बिना आगे झुकें। यदि आपके हाथ आपके घुटनों से नीचे नहीं जाते हैं, तो अपने आप को 0 अंक दें। यदि आप अपने पैरों तक पहुँच सकते हैं - 1 अंक। यदि आप अपनी हथेलियों से फर्श को छूते हैं - 2 अंक।
फिर फर्श पर बैठ जाएं। जितना हो सके अपने पैरों को फैलाएं और फैलाएं। अब आगे की ओर झुकें। यदि आप केवल अपनी हथेलियों को फर्श पर रख सकते हैं, तो अपने आप को 0 अंक दें। यदि आप अपनी कोहनी से फर्श को छूने में सक्षम हैं, तो आप खुद को 1 अंक लिख सकते हैं। यदि आप अपने सिर और छाती को फर्श पर रखने का प्रबंधन करते हैं - 2 अंक।
चरण 2
मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करें। यहाँ सब कुछ सरल है। पुश-अप्स से शुरुआत करें। यदि आप 5 से कम पुश-अप कर सकते हैं, तो अपने आप को 0 सेट करें। और यदि ऐसा है, तो आपको जिम सदस्यता खरीदने के बारे में सोचना चाहिए। अगर आप 5-10 बार पुश-अप्स करते हैं, तो अपने आप को 1 सेट करें। हालांकि यहां भी गर्व करने की कोई बात नहीं है। यदि आप 10 से अधिक बार पुश-अप्स करते हैं, तो अपने आप को 2 अंक दें।
फिर हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, हाथ सिर के पीछे, पैर मुड़े हुए। अपनी पीठ को फर्श से छुए बिना अपने धड़ को ऊपर उठाएं। यदि आप इसे 10 बार से कम कर सकते हैं - शर्म की बात है, 0 अंक। यदि आप इसे 10-20 बार कर सकते हैं, तो अपने आप को 1 अंक दें। यदि 20 से अधिक बार - 2 अंक।
चरण 3
हम आपकी मांसपेशियों के धीरज का निर्धारण करते हैं। यहां हम कॉर्नर एक्सरसाइज कर रहे हैं। पीठ दीवार के खिलाफ टिकी हुई है, घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं। यानी हम दीवार के बगल वाली कुर्सी पर बैठने का दिखावा करते हैं, लेकिन कुर्सी नहीं है। यदि आप इसे 1 मिनट से अधिक नहीं खड़ा कर सकते हैं, तो अपने आप को 0 अंक दें। अगर आप 1-2 मिनट तक रुकते हैं, तो खुद को 1 पॉइंट दें। यदि 2 मिनट से अधिक - 2 अंक।
चरण 4
अंकों की गणना करें और अपनी मांसपेशी टोन निर्धारित करें। यदि आपने सभी अभ्यासों में 0 -4 अंक जमा किए हैं, तो आपका रूप वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। यदि आपके पास 5-9 अंक हैं, तो आपकी मांसपेशियां संतोषजनक स्थिति में हैं। यदि आपने 10 अंक बनाए हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों के स्वर को इष्टतम स्थिति में मान सकते हैं और अधिक गंभीर प्रशिक्षण पर आगे बढ़ सकते हैं।
