एट्रोफिड मांसपेशियां और ढीली ढीली त्वचा लंबे समय तक आपका मूड खराब कर सकती है। मांसपेशियों के हाइपोटोनिया का मुख्य कारण कम शारीरिक गतिविधि और खराब पोषण है। यदि आप आईने में प्रतिबिंब से खुश नहीं हैं, यदि आप एक सुस्त और बीमार व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य की बारीकी से देखभाल करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के कई तरीके हैं।
अनुदेश
चरण 1
शारीरिक शिक्षा और खेल मांसपेशियों की टोन को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। नियमित व्यायाम से रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों के पोषण में सुधार होगा, जिससे वे अधिक सुंदर और लोचदार दिखेंगे। स्ट्रेंथ जिम्नास्टिक टोन में सुधार के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। आप अपने शरीर के वजन के साथ, एक साथी के प्रतिरोध के साथ, या डम्बल, बारबेल और शॉक एब्जॉर्बर के साथ मजबूत करने वाले व्यायाम कर सकते हैं। सप्ताह में दो बार भी 30 मिनट तक व्यायाम करने से आपको मांसपेशियों की संरचना में सकारात्मक बदलाव दिखाई देने लगेंगे। वे सख्त हो जाएंगे, घने और मजबूत हो जाएंगे।
चरण दो
मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए मालिश और आत्म-मालिश दूसरा सबसे प्रभावी तरीका है। मालिश में रगड़ना, सानना, काटना, हिलाना जैसी तकनीकें शामिल होनी चाहिए। आप अपनी मांसपेशियों को जितनी गहराई से और अधिक तीव्रता से काम करेंगे, उतनी ही तेजी से वे सामान्य हो जाएंगी। मालिश दस प्रक्रियाओं के दौरान की जानी चाहिए। आपको न केवल कमजोर मांसपेशियों को काम करना चाहिए, बल्कि उन लोगों को भी जो काम के दौरान अधिक तनाव में हैं। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने से कंधे, गर्दन और अग्रभाग की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। उन्हें एक आरामदायक मालिश की आवश्यकता होती है जिसमें पथपाकर और कोमल सानना तकनीक शामिल हो।
चरण 3
मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के उपरोक्त तरीकों के लिए कंट्रास्ट शावर और विद्युत उत्तेजना एक सुखद जोड़ हो सकती है। आपका डॉक्टर विद्युत उत्तेजना लिख सकता है, लेकिन आप अपने दम पर एक विपरीत स्नान कर सकते हैं। अपने शरीर को गर्म पानी से धोना शुरू करें और ठंडे पानी से खत्म करें। ठंडा पानी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों में संकुचन का कारण बनता है और उनमें रक्त प्रवाह में सुधार करता है। तापमान को धीरे-धीरे कम करें, क्योंकि अचानक ठंडा होने से सर्दी-जुकाम हो सकता है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, हर दिन एक विपरीत स्नान करें। बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी को 3-5 बार बदलें।
