रिफ्लेक्स मांसपेशी तनाव को मांसपेशी टोन कहा जाता है। स्वर के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति संतुलन बनाए रख सकता है, एक मुद्रा बनाए रख सकता है और व्यायाम कर सकता है। मानव शरीर की मांसपेशियां आमतौर पर कभी भी पूरी तरह से शिथिल नहीं होती हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने आंदोलनों को देखकर अपनी मांसपेशियों की टोन का आकलन करें। स्नायु उच्च रक्तचाप (मांसपेशियों की टोन में वृद्धि) एक विशिष्ट राहत के साथ शरीर की घनी मांसपेशियों की विशेषता है। निष्क्रिय आंदोलनों के कार्यान्वयन के दौरान, जोड़ों की कठोरता, मांसपेशियों में तनाव नोट किया जाता है।
चरण दो
मांसपेशियों की टोन को दूर करने के लिए व्यायाम का एक सेट करें। इस तरह की गतिविधियों से आपको आराम करने और शांत होने का तरीका सीखने में मदद मिलेगी। अपने हाथों और पैरों को थोड़ा अलग करके फर्श पर लेट जाएं। अपना सिर ऊपर करो, अपनी आँखें बंद करो। 5-10 मिनट के लिए गहरी सांस लें। अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। साथ ही जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। महसूस करें कि पूरा शरीर कितना भारी है।
चरण 3
विशिष्ट मांसपेशी समूहों के वैकल्पिक तनाव और विश्राम का व्यायाम करें। इस तरह आप मसल्स टोन और रिलैक्सेशन में अंतर महसूस करेंगे। प्रत्येक व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
चरण 4
चरण 2 के अनुसार प्रारंभिक स्थिति लें। अपने माथे और अपने सिर के ऊपर की मांसपेशियों को कस लें, फिर तनाव को अचानक छोड़ दें। अपनी नाक को सिकोड़ें और 5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें और आराम करें। अपने होठों को तनाव से बंद करें, और फिर अपने दाँत खोलें और अपना मुँह थोड़ा खोलें।
चरण 5
अपने कंधों और फोरआर्म्स को कस लें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। 3-5 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। फिर धीरे-धीरे जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम दें। अपनी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने कंधों को ऊपर उठाएं। शांति से तनाव मुक्त करें।
चरण 6
गहरी सांस लें, सांस को रोककर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को आराम दें। फिर साँस छोड़ते हुए अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए व्यायाम दोहराएं। पेट की मांसपेशियों पर आगे बढ़ें। सांस लेते हुए सांस को रोककर रखें और अपने एब्स को कस लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, मांसपेशियों की जकड़न से राहत दिलाएं।
चरण 7
अपने नितंबों को पेट की स्थिति में निचोड़ें और तेजी से आराम करें। अपने पैरों की सभी मांसपेशियों को अपने कूल्हों से अपनी एड़ी तक कस लें। कुछ सेकंड के लिए तनाव में रहें और फिर आराम करें।
चरण 8
गहरी सांस लेते हुए अपनी सांस को रोकें और अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव दें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पूरी तरह से आराम करें। कुछ देर शांत, आराम की स्थिति में लेट जाएं।
