कुछ लोग इसके निरंतर थकाऊ प्रशिक्षण के कारण पेशेवर खेलों के शौकीन नहीं हैं। कई लोगों के लिए, साधारण इच्छा मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की होती है।
अनुदेश
चरण 1
एक नई दैनिक दिनचर्या बनाएं। याद रखें कि खेल में किसी भी छोटे से छोटे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शासन को मौलिक रूप से बदलना होगा। यदि आप देर रात तक बिस्तर पर जाते थे तो अब आपको कुछ समायोजन करने चाहिए।
चरण दो
पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, अधिमानतः 23.00-00.00 बजे। एक ही समय पर यानि सुबह करीब 07.00 बजे बिस्तर से उठें। बेशक, यह सब आपकी गतिविधि पर निर्भर करता है। विशिष्ट व्यायाम के लिए सुबह में एक घंटे का साफ समय बचाना महत्वपूर्ण है।
चरण 3
सुबह छोटा जॉगिंग करें। यदि संभव हो तो अपने निवास स्थान पर प्रतिदिन सुबह 10-15 मिनट दौड़ें। समय के साथ, आप लंबी दूरी तय करने में सक्षम होंगे, लेकिन यह शुरुआत के लिए पर्याप्त होगा।
चरण 4
सामान्य वार्म-अप व्यायाम करें। जॉगिंग के बाद कुछ सौ मीटर पैदल चलकर खेल के मैदान में जाएं या जहां आप कुछ अतिरिक्त कसरत कर सकें। कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें। फिर हाथ, पैर, पीठ, साथ ही मोड़, मोड़ और आधा-विभाजन करें। महसूस करें कि आपकी सभी मांसपेशियां काम कर रही हैं। यदि आप चाहें, तो छाती और पेट के कुछ व्यायाम करें: असमान सलाखों, बेंच, आदि।
चरण 5
योग को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। इसे आप सीधे दौड़ने के बाद या शाम को काम के बाद कर सकते हैं। योग आपको हमेशा अच्छे स्वर में रहने में मदद करेगा, क्योंकि यह मांसपेशियों और मानव शरीर दोनों को प्रभावित करता है। विशेष श्वास अभ्यास के बिना सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करना बहुत मुश्किल है।
चरण 6
सप्ताह में लगभग 1-2 बार पूल में जाएँ। तैरना एक बहुमुखी खेल है जो आपके सभी मांसपेशी समूहों को अच्छे आकार में रखेगा। शैलियों को बदलकर आराम से मोड में दूरी को कवर करें। उदाहरण के लिए, पहले आप ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते हैं, फिर बैकस्ट्रोक और अंत में फ्रीस्टाइल।
