Calanetics या calanetics बीसवीं सदी के साठ के दशक में विकसित स्थैतिक अभ्यासों की एक सिद्ध प्रणाली है। इसकी मदद से, आप मांसपेशियों को मजबूत और खिंचाव कर सकते हैं, जिससे उन्हें तथाकथित बैले आकार दिया जा सकता है।
Calanetics योग आसनों पर आधारित 29 अभ्यासों का एक समूह है। यह ग्रीवा और काठ की रीढ़ को मजबूत करता है, चयापचय और त्वचा की टोन में सुधार करता है, गहरी मांसपेशियों को संलग्न करता है और आम तौर पर शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है। ऐसा माना जाता है कि केवल एक घंटे के कैलेनेटिक्स एरोबिक्स के एक दिन की जगह लेते हैं, जिसका अर्थ है कि बहुत कम समय में स्लिमर बनने का मौका है। इस धीमी, बिना जल्दबाजी के जिम्नास्टिक के लिए सभी सिफारिशों के सावधानीपूर्वक कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि सही सांस लेना। अभ्यास के दौरान, आप पसीना नहीं बहाएंगे, घुटेंगे नहीं, या उन्मादी गति के साथ बने रहने की कोशिश करेंगे, जैसा कि अक्सर एरोबिक गतिविधि के मामले में होता है। नहीं, कैलेनेटिक्स का मूल नियम एक कठिन, असामान्य मुद्रा बनाए रखना है, जिससे "नींद" की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। व्यायाम का यह सेट मांसपेशियों को लंबा और फैलाता है, जिससे मात्रा बढ़ाए बिना एक सुंदर राहत मिलती है। यही कारण है कि कैलेनेटिक्स को अनौपचारिक नाम "बैलेरिना के लिए व्यायाम" मिला।
Calanetics का नाम Callan Pinckney के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और घुटने और रीढ़ की सर्जरी से बचने के लिए साठ के दशक की शुरुआत में इस अभ्यास को विकसित किया था।
कैलेनेटिक्स कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए?
पहली नज़र में, यह जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स पूरी तरह से सरल लगता है। आपको बस इतना करना है कि एक स्थिति में डेढ़ मिनट से अधिक न खड़े हों। हालाँकि, यह एक गलत धारणा है। वांछित मुद्राओं को बनाए रखने के लिए गंभीर परिश्रम की आवश्यकता होती है और यह खिंचाव और विश्राम तक सीमित नहीं है। यदि आपकी शारीरिक फिटनेस का स्तर बहुत अधिक नहीं है, तो आपको मुख्य शारीरिक गतिविधि के रूप में कैलेनेटिक्स का चयन नहीं करना चाहिए। आरंभ करने के लिए, पिलेट्स करें, जो कैलेनेटिक्स के समान सिद्धांतों को स्वीकार करते हुए, अभी भी मानव शरीर के संसाधनों पर इतनी मांग नहीं कर रहा है।
यदि आपका प्रशिक्षण आपको कैलेनेटिक्स करने की अनुमति देता है, तो याद रखें कि अधिकतम परिणाम, जैसा कि कई अन्य प्रकार के व्यायाम के मामले में होता है, केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन किया जाए। एक प्रोटीन आहार, शराब से परहेज, विटामिन लेना - यह सब आपको कम से कम समय में अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को महसूस करने और देखने की अनुमति देगा।
कैलेनेटिक्स उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो महत्वपूर्ण वजन कम करना चाहते हैं, जिन्हें कार्डियो लोड पसंद नहीं है, जिनके पास घंटों के खेल के लिए समय नहीं है। सबसे पहले, कैलेनेटिक्स को सप्ताह में दो या तीन बार एक घंटा दिया जाना चाहिए, जब वांछित आकार प्राप्त हो जाता है, तो घंटों की संख्या को प्रति सप्ताह एक तक घटाया जा सकता है। यह आकार में रहने के लिए काफी है।
यदि आपके लिए एक घंटे की लंबी कसरत बहुत कठिन लगती है, तो निराश न हों: इसे पूरे दिन में कई 15-मिनट के सेट में फैलाया जा सकता है।
किन मामलों में कैलेनेटिक्स करना मना है?
किसी भी गंभीर शारीरिक गतिविधि के साथ, कई contraindications हैं। आपको इस परिसर के विकल्प की तलाश करनी होगी यदि:
- एक साल से भी कम समय पहले आपकी सर्जरी हुई थी;
- आपकी दृष्टि बहुत खराब है;
- आपको अस्थमा है;
- आपको वैरिकाज़ नसें या बवासीर है।
वास्तव में, कोई अन्य contraindications नहीं हैं। याद रखें, कैलेनेटिक्स करते समय, आपको अपने शरीर को मजबूर नहीं करना चाहिए, यदि आप कुछ व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो इसका हल्का संस्करण आज़माएं। समय के साथ, आपका शरीर मजबूत होता जाएगा और आप बेहतर परिणामों के लिए सभी गतिविधियों को करने में सक्षम होंगे।
