कोई भी व्यक्ति, चाहे वह महिला हो या पुरुष, अपने संपूर्ण पेट का सपना देखता है। पेट के निचले हिस्से में फुलाए हुए क्यूब्स शरीर को सुंदर, सेक्सी और स्वस्थ बनाते हैं। अपने पेट पर क्यूब्स बनाने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करना पर्याप्त है:
यह आवश्यक है
गलीचा, डम्बल, घड़ी।
अनुदेश
चरण 1
हम आपकी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को सिर के नीचे रखते हैं, एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है और फर्श पर खड़ा है, दूसरा उस पर है। आपको अपने पैरों को ऊपर और कंधों की ओर उठाने की जरूरत है। अपने पैरों को जितना हो सके अपनी छाती के पास उठाएं और फिर उन्हें नीचे करें। सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया गया है, पैरों को बदलते हुए 20 बार लिफ्ट करें।
चरण दो
जबकि लापरवाह स्थिति में, सिर के नीचे हाथ, एक पैर फर्श पर सीधा है, दूसरा घुटने पर मुड़ा हुआ है, उस पर। सबसे पहले, घुटने छाती की ओर फर्श पर उठे, सीधा पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ है, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करके व्यायाम करना आवश्यक है, न कि पैरों को घुमाकर। हम दूसरे पैर पर 20 बार प्रदर्शन करते हैं, फिर 20 बार पैरों की स्थिति बदलते हैं।
चरण 3
अगला व्यायाम पीठ के बल लेटकर किया जाता है, हाथ भी सिर के नीचे स्थित होते हैं, कंधे ऊपर उठते हैं, एक पैर सीधा होता है और फर्श से 5 सेमी की दूरी पर स्थित होता है, दूसरा घुटने पर मुड़ा हुआ होता है और करीब रखा जाता है संभव के रूप में छाती। पैरों के साथ वसंत आंदोलनों को करना आवश्यक है - एक पैर ऊपर की ओर बढ़ता है, और एक को अपनी ओर झुकाता है, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। हम इसे दो बार करते हैं, फिर हम पैर बदलते हैं, कंधों को नीचे नहीं किया जा सकता है, श्वास समान होनी चाहिए।
चरण 4
हम बैठने की स्थिति में हैं, हमारे पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, हमारे पैर फर्श पर नहीं होने चाहिए, हमारे हाथ हमारे घुटनों को गले लगाते हैं। फिर हम अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करते हैं, और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं - इस स्थिति में 3 सेकंड के लिए रुकें। यह बहुत जरूरी है कि आपके पैर फर्श को न छुएं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। अपनी सांस को रोके बिना इस व्यायाम को अधिक से अधिक बार करें। साथ ही इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने हाथों में डंबल ले सकते हैं, जिनकी मदद से आप अपनी बाहों और छाती को मजबूत कर सकते हैं।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर और हाथ फर्श पर हैं, हाथ सिर के पीछे ऊपर उठे हुए हैं। हम एक गहरी सांस लेते हैं, और जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम अपने हाथों और पैरों को एक दूसरे की ओर खींचते हैं। इस एक्सरसाइज से आपको अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करने की जरूरत होती है।
