अधो मुख संवासन योग के महत्वपूर्ण आसनों में से एक है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं के नवीनीकरण को बढ़ावा देता है, थकान से राहत देता है और पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसका प्रभाव इस आसन को करने की तकनीक की शुद्धता पर निर्भर करता है।
यह आवश्यक है
योग चटाई
अनुदेश
चरण 1
अपने हाथों को फर्श पर रखें, हथेलियां कंधे-चौड़ाई अलग हों, उंगलियां चौड़ी हों और आगे देखें। बाहों के अंदरूनी हिस्से अंदर से बाहर दिखते हैं। घुटने भी कंधे की चौड़ाई से अलग हैं।
चरण दो
साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों को फर्श से धकेलें, उन्हें पूरी तरह से सीधा करें। अपने घुटनों को सीधा करें, अपने नितंबों और श्रोणि को छत की ओर फैलाएं। अपने कंधे के ब्लेड में ड्रा करें, अपने निचले हिस्से को ऊपर उठाएं। अपनी बाहों, गर्दन और पीठ को एक पंक्ति में फैलाएं, आपका सिर आपकी बाहों के बीच है, आपकी टकटकी फर्श की ओर है। अपनी सांस मत रोको।
चरण 3
अपने घुटनों को और भी सीधा करें, अपने शरीर के वजन को अपने पैरों पर स्थानांतरित करें। पैर की उंगलियों को आराम दिया जाता है, अंदर नहीं लगाया जाता है। एड़ी फर्श पर खींची जाती है।
चरण 4
स्वाभाविक रूप से सांस लें। इस स्थिति में करीब एक मिनट तक रहें, धीरे-धीरे आसन में बिताए गए समय को बढ़ाया जा सकता है।
