खूबसूरत एब्स कई लोगों का सपना होता है। पेट पर क्यूब्स उन लोगों के लिए ईर्ष्या और सम्मान का कारण बनते हैं जिनमें खेल खेलने की इच्छाशक्ति की कमी होती है। आपको ऊपरी प्रेस के साथ काम शुरू करना चाहिए। इस मामले में, साइड और बॉटम प्रेस दोनों भी शामिल होंगे। शीर्ष क्यूब्स को पंप करने के लिए बुनियादी तकनीकें क्या हैं?
ज़रूरी
गलीचा।
निर्देश
चरण 1
चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाकर, पेट के साथ काम करना शुरू करें। अन्यथा, क्यूब्स, भले ही वे दिखाई दें, दिखाई नहीं देंगे। जॉगिंग शरीर की चर्बी को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका है। सुबह नाश्ते से पहले दौड़ना सबसे अच्छा है। आप एक स्थिर बाइक या एक दीर्घवृत्ताभ पर व्यायाम के साथ दौड़ने की जगह ले सकते हैं।
चरण 2
आपका वजन सामान्य होने के बाद, आप प्रेस को पंप करना शुरू कर सकते हैं। इसके लिए मुख्य व्यायाम धड़ को ऊपर उठाना है, जिसे सावधानीपूर्वक और सावधानी से करना चाहिए। अपने पैरों को सुरक्षित करें: आप उन्हें पैरों के साथ अलमारी या सोफे के नीचे खिसका सकते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं। अपने शरीर को स्विंग न करें - आपको आत्मविश्वास से और सुचारू रूप से आगे बढ़ना चाहिए, तब मांसपेशियों में खिंचाव का जोखिम कम से कम होगा, और परिणाम तेजी से आएगा।
चरण 3
अपने धड़ को जल्दी से ऊपर उठाएं, लेकिन इसे धीरे-धीरे नीचे करें। आपको अपने अपर एब्स में तनाव को महसूस करना और नियंत्रित करना चाहिए। मांसपेशियों में जलन होने तक व्यायाम करना चाहिए। जब ऐसा होता है, तो आपको ब्रेक लेना चाहिए या यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें।
चरण 4
10 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं। व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए पैरों पर लगा प्रतिबंध हटा दें। दैनिक व्यायाम। अधिक काम न करें - यदि आप अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो आप अगले दिन व्यायाम नहीं कर पाएंगे।
चरण 5
मांसपेशियों के साथ काम करते समय उचित पोषण पर विशेष ध्यान दें। आपको बहुत सारा प्रोटीन (मांस, मछली, मुर्गी) खाना चाहिए और सब्जियां, मिठाई और पेस्ट्री को बाहर रखा जाना चाहिए, साथ ही सोडा, मादक पेय, फास्ट फूड भी। दिन में चार से पांच बार छोटा भोजन करें और भोजन के बीच में नाश्ता करने से बचें।
चरण 6
एक सख्त नियम का पालन करें: एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। इसे जागने के डेढ़ घंटे बाद करना बेहतर है, लेकिन खाने से पहले। यदि यह संभव नहीं है, तो कक्षाओं को शाम तक पुनर्निर्धारित करें, लेकिन सोने से कम से कम दो घंटे पहले होना चाहिए।
