क्यूब्स के साथ एक सुंदर, टोंड बेली हमेशा फैशन में रहेगी। और यह न केवल लड़कों पर लागू होता है, लड़कियों को भी आश्चर्य होता है कि क्यूब्स को कैसे पंप किया जाए।
यह आवश्यक है
- - चटाई।
- लेकिन अच्छे परिणाम देखने के लिए आपको कम से कम दो महीने की नियमित ट्रेनिंग और अपने फिगर को परफेक्ट बनाने की बड़ी इच्छा की जरूरत होती है।
अनुदेश
चरण 1
ऐसा होता है कि कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद भी लड़की को परिणाम नहीं दिखता है। यह पेट पर चमड़े के नीचे की वसा की एक परत के कारण हो सकता है, जो केवल क्यूब्स को दिखाई देने से रोकता है। सबसे पहले, अपने आहार को समायोजित करें। अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थ, सॉसेज, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, पत्तागोभी और सोडा को हटा दें। स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्विच करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें: फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, दुबला सफेद मांस, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (पागल, पनीर, फलियां)। लेकिन वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि, तैराकी, जॉगिंग या एरोबिक्स करने की आवश्यकता है।
चरण दो
तो, पहला व्यायाम पैर उठाना है। फर्श पर एक गलीचा रखें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं। इसी समय, अपने धड़ और पैरों को पैंतालीस डिग्री के कोण पर उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, उठते हैं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें। इस व्यायाम को दो सेट में पचास बार करें। इसमें निचले और ऊपरी पेट की मांसपेशियां शामिल हैं।
चरण 3
अगला व्यायाम आपके ऊपरी पेट की मांसपेशियों को लक्षित करेगा। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए और आत्मविश्वास से फर्श पर खड़े होने चाहिए। शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे घुमाना शुरू करें। इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर कसकर दबाया जाना चाहिए, और कंधे के ब्लेड को इससे फाड़ दिया जाना चाहिए। पचास बार के दो सेट करने की कोशिश करें, लेकिन अगर आपको यह मुश्किल लगता है, तो कम से कम दोहराव से शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
चरण 4
विकर्ण क्रंचेस करके अपनी तिरछी पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। उन्हीं क्यूब्स को प्राप्त करने के लिए, तिरछी पेट की मांसपेशियों को सावधानीपूर्वक पंप करना आवश्यक है, क्योंकि वे एक प्रकार का पेट का कोर्सेट बनाते हैं। शुरुआती स्थिति को पिछले अभ्यास की तरह ही लें और बारी-बारी से दाहिने घुटने की बाईं कोहनी को छूते हुए, फिर दाहिने घुटने की दाहिनी कोहनी को छूते हुए घुमाना शुरू करें। दो सेटों में तीस बार व्यायाम करें।
चरण 5
व्यायाम "साइकिल" करें। फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, हवा में हलकों का वर्णन करना शुरू करें, जैसे कि आप साइकिल की सवारी कर रहे हों। अपने पैरों के साथ आंदोलनों को दोहराएं, जैसे कि आप मौजूदा पेडल पर दबाव डाल रहे थे। हाथ सिर के पीछे, कोहनियों पर मुड़े होने चाहिए। अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर खींचे, फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर।
